齊動LetZ Goal︱口罩令下還能練什麼 Winter教練總結3件必做的事
撰文：曾柏熊
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戴口罩練跑無疑增加體能負擔，加上疫情再爆，大家外出跑步難免多了顧慮。有見及此，「齊動LetZ Goal」8月MinPlay的兩個虛擬章，決定「一折上架」，42K和100K的MinPlay，暫時調整成4.2K和10K！
里數減少，但跑完絕不代表訓練結束。本月領跑手《Pegasus超級星期四》團隊教練徐弘泰（Winter）認為，縱使當下「舉步維艱」，但我們留在家中亦有很多訓練環節。玩完MinPlay，亦要繼續修煉啊！
現在每次出門練跑，都要考慮人流、時間、衛生、口罩等問題，跑步變得「舉步維艱」，有跑手直接休腳便算。街跑訓練大打折扣，就代表無法延續長跑修煉嗎？又不一定。
「跑」在跑步訓練佔極大比重，卻不是唯一。
Winter教練認為，每段訓練周期，「跑」雖然佔很多比重，卻不是唯一，每星期除了跑，還有強化肌力、伸展、改善跑姿等訓練。有系統地分配這些練習，恆常地做，也是提升跑步表現的有效方法，甚至成為突破樽頸的關鍵。
以他自己為例，Winter至今仍維持每周的固定里數訓練，但盡量安排深夜、清晨人少的時間，戴上口罩練習。但由於里數與課節始終減少，他會在家額外增加跑步機和單車機的帶氧運動訓練，同時安排肌力訓練及伸展，重新鍛煉跑步所需的肌肉。
Winter教練的疫下長跑課節方案：（按圖放大）
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肌力、伸展、跑姿的訓練方法五花八門，Winter向來鼓勵學生上網搜尋不同的訓練短片參考，總比一個人留家練習更有動力。那麼，大家應如何調整課節，從哪個方向補強呢？
反正疫情期間也沒有比賽，倒不如考慮跳出平日的訓練框架，為未來做更好準備。
Winter總結平日教學經驗，分享以下建議：
8月肌力、伸展、跑姿的訓練建議：（按圖放大）
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Winter觀察坊間跑手常見的問題，例如大腿肌肉前強後弱、筋腱太繃緊、抬腿擺手動作不協調等，這些毛病會逐少逐少影響整體跑步表現。反正這段日子沒有比賽，疫情又不是一時三刻可以解決，不如善用在家抗疫的時間，玩完「一折MinPlay」，再根據Winter教練的建議調整訓練，作為新一月的目標吧。
每月MinPlay：Level 2 - 42公里、Level 1 - 100公里
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