新冠肺炎|戶外運動口罩令周五解除 長跑教練提醒調整訓練要點

撰文:李思詠
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食物及衞生局局長陳肇始宣布,8月28日起,戶外做運動及到郊野公園可豁免「口罩令」。換言之,大家外出跑步,終於可以暫時脫下運動口罩或口罩膠架。
當然,疫情未止,應否繼續戴口罩跑步,大家自行判斷,但就算選擇「除罩跑」,有些事情還應遵守。

政府今日(8月25日)就《預防及控制疾病(佩戴口罩)規例》(第599I章)的修訂刊憲,任何人在指明公眾地方(室內除外)「進行相當消耗體力的體能活動包括運動,即屬在該處不佩戴口罩的合理辯解」,修訂8月28日起生效。

陳肇始於記者會提到,有條件重開戲院、美容院及「較少身體接觸的戶外運動場所」,何謂較少身體接觸的戶外運動場所?政府發新聞稿如此解釋:「部分涉及較少身體接觸的活動的戶外運動場所,即運動場的跑道、網球場和練習場、高爾夫球場、高爾夫練習場和練習草坪、草地滾球場、射擊場、射箭場、單車公園、騎術學校和無線電控制模型飛機場。

這意味着,運動場跑道將於周五重開,但重開安排有待政府公布,記者就此事查詢康文署,有待回覆。(延伸閱讀:體育場地周五有限度重開 較少身體接觸的十種運動場所

口罩令解除,只要符合法例,戴口罩跑步與否是個人選擇,但即使真的「除罩跑」,亦有幾點要注意,尤其安排訓練計劃方面。

1. Winter教練:不要一除罩就上強度

戶外運動豁免戴口罩,對跑步人而言是喜訊,但國際田聯一級田徑教練徐弘泰(Winter)擔心跑友因此急促提升強度。他提醒:「口罩令放寬,呼吸比之前舒服多了,容易更出力跑。但大家不要即時設定許多訓練計劃,一下子提升強度和里數,就算之前只是短距離慢跑,都應根據之前的練習逐步提升,否則肌肉未必跟得上,容易受傷。」Winter直言,單從訓練角度而言,戴口罩跑當然效果稍遜,但始終疫情未止,口罩有助減低飛沫傳播風險,「故戴口罩練跑與否,跑手要多重考慮」。

國際田聯一級長跑教練徐弘泰。(資料圖片)

疫情之下外出跑步,就算沒有口罩令,都要留意這8件事:

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2. 記得帶備新口罩

就算跑步時不戴口罩,前往訓練及回家時也屬於「非運動時間」,應該佩戴口罩,減少飛沫傳播風險。所以大家外出訓練,記緊多帶新口罩在身。

3. 搓手液番梘紙隨身

除了口罩,練跑後應該立即清潔雙手。最方便的當然是搓手液,若嫌搓手液不夠乾淨,亦可使用番梘紙,乾手取出番梘紙,濕水便會起泡,當梘液使用。

除了搓手液,市面亦有番梘紙可使用,遇水便會融化起泡。(李思詠攝)

4. 選擇人少路線

戶外運動解除口罩令後,外出跑步人數可能逐漸回升,建議大家到人流較少的路線練跑。但要注意的是,人少路線也意味着路線難度不低(諸如各區長命斜),大家要量力而為。

5. 人少時間練跑

晨跑是不少跑友至愛,有的則選擇飯後較晚的時間才練跑,例如10時後,盡量避開人流。

佩戴訓練口罩練跑,你要多加注意:

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【跑步迷思】戴口罩跑等於高原訓練? 只得其感覺而不得其實

6. 人少地方注意安全

人流稀疏,染病風險較低,但不要忘記注意自身安全。大家必須帶身分證和手提電話在身,以免遇到意外叫天不應叫地不聞;夜跑的話,建議穿著螢光衣物,好讓路人或司機辨識。

外出練跑安全事項(按此)

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