坐月|西方人不用坐月?坐月有幾重要?中醫講解坐月注意事項

撰文:醫師Easy
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中國傳統認為「月子做得好,媽咪才不老」,懷胎十月過程艱辛,因此傳統上認為產後需要「坐月」,讓身體得以休養。雖然坐月並非陌生概念,但不少人對坐月的基本做法卻毫無頭緒。此外,香港女士多以事業為重,產後或會因為工作而忽略坐月。怡健堂中醫的葉麗斌醫師將講解坐月的重要性以及基本注意事項,並拆解坐月期間可否進行房事和西方人是否不用坐月兩大疑問,她更會推薦簡單的坐月餐單,助一眾母親在產後適當調理。

中國傳統認為「月子做得好,媽咪才不老」,懷胎十月過程艱辛,因此傳統上認為產後需要「坐月」,讓身體得以休養。(圖片:Shutterstock)

分娩致氣血大虛 坐月可補虛甚至比產前更健康

不論是順產還是剖腹產,分娩過程都會產生傷口,而除了表面看得見的傷口外,分娩還會為女士身體帶來深層影響。「分娩過程造成大量失血,加上孕婦在懷孕期間將自身主要的營養都供給嬰兒,兩者都會耗氣傷血,令女士氣血大虛。」葉醫師解釋。

從中醫角度而言,氣血大虛會導致身體會出現各種不適甚至患病,輕則抵抗力變弱,變得容易生病、頭暈和怕冷,嚴重則會令月經異常、出現產後脫髮,甚至埋下婦科疾病的伏線;氣血虛弱亦會導致奶水不足,影響哺乳。因此葉醫師強調女士不能忽視坐月的重要性。

透過坐月的休養和食療調補,除了能夠為女士補虛、讓身體恢復元氣之外,有些情況更可以改善懷孕前的大小毛病,令健康狀況比產前更好。(圖片:istock)

事實上,透過坐月的休養和食療調補,除了能夠為女士補虛、讓身體恢復元氣之外,有些情況更可以改善懷孕前的大小毛病,令健康狀況比產前更好。「例如有母親在懷孕前有經期不適,而且容易怕凍,而產後這些問題有所減緩。」不過她補充,坐月能否改善產前健康因人而異,成效視乎體質、分娩和坐月過程,並不能一概而論。

坐月期間用水要留神 減少大動作可避免子宮下垂

關於坐月,不少人都毫無頭緒,最直接的疑問就是「坐月應該坐多久」。葉醫師的建議是一至三個月,視乎個人體質以及可行性,重點是有充份時間讓身體休息並恢復。除此之外,其他基本的注意事項可分為日常生活和飲食兩大範疇。

日常生活方面,葉醫師指坐月期間的用水是一大關鍵。「洗手時應使用熟的暖水;洗澡就要用薑皮水。」此外,坐月時固然應盡量臥床休息,亦可按醫院教授的產後運動,量力而為地運動一下;而產後三個月同樣要注意減少彎腰、蹲下、持重物等動作,「抱嬰兒時應盡量坐著,吃飯時亦盡量坐定,這些細節都有助避免子宮下垂。」

醫師指坐月期間洗手時應使用熟的暖水,洗澡則用薑皮水。(圖片:ihealth.wiki)

同樣作為母親的葉醫師亦分享自己的坐月心得,「順產後,住院期間我會用熱毛巾抹身,回家才用薑皮水洗澡;坐月期間,每次小便後都會用暖水沖洗傷口,確保傷口衛生。」葉醫師補充指出,由於她兩胎都是在冬天順產,洗澡的心得未必適用於在炎熱夏天生產的媽媽,在夏天坐月的媽媽可以視乎狀態而用熱水洗澡。

食用薑醋有分時間 身體出現異常情況應暫停

飲食方面,葉醫師強調產後一個月要戒生冷,以炒米茶和湯水代替清水。對於有母親急於產後進補,她表示:「產後兩星期氣血尤其虛弱,脾胃功能尚未恢復,因此飲食平和就可以。等到胃口改善後,便可以開始進補。」

提到進補,不少人自然會想起薑醋,但原來順產和剖腹產會影響產後飲用薑醋的適當時間。「傳統上,順產母親在十二朝便可開始吃薑醋,而剖腹產的母親則應在產後兩個月才開始。」葉醫師指。

傳統上,順產母親在十二朝可開始吃薑醋,而剖腹產的母親則應在產後兩個月才開始。(資料圖片)

「但要注意薑醋性質溫熱,有行氣活血、補血的作用,有機會令惡露量增多。」因此她建議產後女士應由少量開始飲用,例如每餐半至一湯匙。「如果有口乾、口瘡或惡露增多的情況,便應立即暫停服用。出現以上情況的話,順產母親可待滿月後才開始吃。」

坐月期間不宜進行房事 西方人產後同樣注重休息

關於坐月,還有兩大疑問經常出現,分別是「坐月期間可否進行房事」以及「西方人是否不用坐月」。

房事方面,葉醫師的解答是坐月期間不宜進行房事,而她的建議是產後三個月才開始。至於西方人體質是否不用坐月,她指其實每個國家都有不同的方式讓產婦休息,「不同地方的氣候、習俗不一,便會衍生出不同的方法。」例如華人重飲食,坐月期間會進補和戒口;西方雖然沒有坐月的觀念,但產假比較長,同樣可讓產婦休息。

西方雖然沒有坐月的觀念,但產假比較長,同樣可讓產婦休息。(圖片:popsugar)

中醫推薦產後坐月餐單

飲食是坐月成效的一大關鍵。葉醫師指出產婦因照顧初生嬰兒、餵哺母乳,氣血未恢復又欠缺休息,特別在凌晨時間飢腸轆轆。這個時候多吃加入有助驅風散寒、和胃開胃的薑、雞蛋、肉類、蔬菜粒等新鮮食材、配合杞子、紅棗的五更飯,可有助脾胃恢復、補充體力同上奶。

不過葉醫師提醒五更飯不宜加入梅菜、鹹蛋、鹹酸菜等醃製食品,或性質太寒涼的蔬菜,如冬瓜、苦瓜等。

杞子雞肉蟲草花五更飯

材料:白米、薑粒、新鮮雞切件、杞子、紅棗(去核切片)、蟲草花

步驟:將所有材料放入電飯煲,加適量水份,可隨口味加入麻油或花生油,按正常煮飯程序即可。

雞蛋炒薑飯

材料:薑可用5片切粒、雞蛋1-2隻、白飯一大碗

步驟:起油鍋,爆香薑粒,加入雞蛋炒散,加入白飯,隨口味加入其他配料(肉碎、菜心粒)即可。

花膠猴頭茹螺片豬腱湯(2人份)

功效:補虛養血,健脾補腎

材料:花膠 200g、猴頭菇 1-2個、螺片 50g、豬腱 200g、玉竹 30g、淮山 30g、沙參 30g、枸杞 15g、蜜棗 1-2粒、生薑 3片

步驟:螺片、花膠預先一晚浸發,並保留浸的水。豬腱汆水瀝乾備用。

猴頭菇預先浸洗30分鐘,並保留浸的水,所有材料連浸的水合共2公升水放入煲內,水滾後轉中小火煲2.5小時,用適量鹽調味。

(以上內容只供參考,如有疑問,請向中醫師查詢)