Omicron｜球場健身室再封14日 體能身材唔走樣有辦法
撰文：張倩儀
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2022年，還是逃不過疫情「第五波」的出現，變種病毒Omicron出現社區隱形傳播鏈，疫情急速惡化，政府周三（5日）召開記者會，公布收緊多項防疫措施。
其中，由周五凌晨起，所有體育處所將關閉14日，包括健身室和康文署豁下球場。
不想14日間身材「走樣」、體能下跌？在家健身有辦法！
相信經過2020-2021年的洗禮後，大家在應對封場都有一套，不想讓自己與環境一起停濟，只要有心就一定可以繼續進步，或利用空檔改善自身問題。
籃球的發揮很多都講究下半身，除了增強肌力可以防止受傷，其實攻守兩端都有一定幫助，例如防守時減少因腳步慢、反應不及的犯規、進攻「Footwork」基本功有利以後不斷學習、疊加新步法等。所以打籃球不僅要「Don't Skip the leg day」，還要持之以恆地練腳。
下半身力量和速度精讀。（楊宇翹攝）
下半身力量和速度訓練：
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上半身肌力、技術訓練：
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「為何常常同手同腳？」不少人常問。
要知道協調不好，動作也就做得不好，與其花時間「執正」動作不如從基本的協調做起。協調性是指身體使用肌群的時機（Timing）正確、動作的方向和速度都恰當，平衡穩定且有韻律性。這些訓練需要的空間較少，動作也小，可以隨時在家練習，抽空改一下動作間的協調。
反應雖然抽象，但卻是有方法練的。（楊宇翹攝）
協調和細節改善：
Footwork動作逐格睇（按圖放大）：
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練反應3招動作逐格睇：
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