【Running Yoga．總集篇】渣馬前鍛鍊全身 五個動作連環做
撰文：何偉畧
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渣馬將至，透過瑜伽動作增強核心肌群、背及下肢肌肉的能力，有助保持跑姿穩定，同時提升狀態。
註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Dr. Caren Lau）的「跑步瑜伽」動作配合抬腿，組合成一套高強度間歇運動。
每天抽一點時間，重複3-5組，保持良好狀態，42.195公里，亦不成問題！
解說：
整套動作包含訓練軀幹核心肌群及背部的動作各兩個，加上每個動作之間加入高抬腿，鍛鍊腹部及大腿。
高抬腿動作就如模仿跑步。一側的大腿抬起至接近與地面水平，而對邊的手亦要配合擺動。
動作順序：
1.單腿橋式（左腿）＞高抬腿
2.眼鏡蛇式＞高抬腿
3.側板式轉腰（左腿）＞高抬腿
4.蝗蟲式＞高抬腿
5.單腿橋式（右腿）＞高抬腿
6.眼鏡蛇式＞高抬腿
7.側板式轉腰（右腿）＞高抬腿
8.蝗蟲式＞高抬腿
每個瑜伽動作及抬腿均要維持15秒，完成整個循環，是為一組。跑者可以按照能力，做3-5組。每個動作之間，可休息數秒，而每組動作之間亦可休息約1分鐘，視乎體力。
立即重溫4個瑜伽動作：