保暖|怕凍10大原因原來缺了這些維生素!穿衣無用宜多吃蛋黃菠菜

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怕冷的人不少,更有些人不論四季總是手腳冰冷,即使穿上毛衣厚外套仍覺得不夠保暖。究竟怕冷體質是天生,抑或後天造成?以下是經常怕冷的10大原因及改善方法,在天氣寒涼的日子,絕對幫到你。

天文台預測氣溫下降,天氣寒冷,大家都會多穿衣服做足保暖措施,如果仍然比身邊人更怕冷覺凍,就未必與環境氣溫低有關,原因或許在你自己身上。

其實手腳冰冷並不是女士專利。(koushikc/unsplash)

▼ 經常怕凍是天生,抑或後天造成?背後有咩原因令你成日都怕凍?(按圖 👇👇👇):

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1. 缺乏鐵質和碘

鐵質和碘有助促進血液循環及分泌人體甲狀腺激素,因此缺乏鐵質和碘就會容易覺得凍。我們平時可透過飲食補充這兩種營養,含豐富鐵質的食物包括蛋黃豬肝黃豆芝麻黑木耳紅棗等;碘質豐富的食物則有海帶紫菜菠菜粟米等。

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▼ 怕凍、手腳冰冷原來唔夠鐵?邊啲食物含較多鐵質?(按圖 👇👇👇)

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2. 缺水

沒有充份保濕,缺少水分,身體就會對溫度變得敏感。根據網站Health的報道,缺水是經常覺得凍的理由之一 ,一般成年人的身體有高達六成是水分,水分有助調節體溫,假如有充份保濕,水分就可鎖住熱能,再慢慢釋放,有助令體溫維持在一個舒適的水平。

此外,遲緩的代謝會令身體整體熱能較低,而水分就可以幫助強化新陳代謝。因此,每日應最少飲用8杯水,特別運動前後也要特別補充水分。

3. 缺乏維他命B12

維他命B12攝取量不足可引致貧血或紅血球水平過低,造成慢性寒冷。網站Health報道,身體需要維他命B12,製造負責傳輸氧氣的紅血球。

透過進食瘦肉、魚及奶類製品,可以幫助身體補充維他命B12,改善經常覺得凍的情況。不過,有些人可能因吸收問題,以致維他命B12攝取量不足,此情況則需要諮詢醫生或營養師的意見。

4. 進食生冷食物及愛凍飲

不少人常常覺得凍,可能是與飲食習慣有關,尤其平日喜歡進食生冷食品,或是飲用冷飲的人士,手腳都會更容易變得冰冷。

註冊中醫師陳俊傑指出,適量進食辛辣食物,例如辣椒、胡椒、蔥及蒜等,可令心跳加速、未梢血管擴張、刺激食慾,從而祛風散寒,促進血液循環。此外,也可多吃熱粥或多喝熱湯,但應盡量避免大量進食海鮮,因海鮮性質偏寒,進食得多有機會令身體經常覺得凍。

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5. 壓力大及緊張

壓力原來也可能是經常覺得凍的原因?註冊中醫師陳俊傑表示,長期處於壓力大,有機會令氣血運行不順,或是氣血不足,尤其影響手、腳等距離身體較遠的地方。氣血無法順行,令手、腳溫度較低,就可能導致平日出現怕冷的情況,建議日常保持心情舒暢,以免過份憂慮。

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6. 睡眠休息時間不足

根據網站Health指出,睡眠少會影響體溫,令人怕冷。報道引述相關研究指出,缺乏有質素的睡眠時間會減少負責調節體溫的下丘腦活動。此外,缺乏睡眠會減慢新陳代謝,因而減少製造熱能及減慢循環。

香港衞生防護中心就指出,成年人每日應睡7至8小時;至於學齡兒童及青少年,每日應最少睡10小時。

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7. 缺乏運動

運動量不足會令身體缺乏肌肉,因而容易覺得寒冷。Health提出解釋,指肌肉會製造熱能,有助維持體溫;而更高的肌肉量,亦有助加速代謝,加強人體對抗冰冷的能力。

香港衞生署建議,每星期應最少進行3日體能運動,運動量應按自己能力調節。運動有益,但過分劇烈的運動,或超出身體負荷,反而影響健康。

8. 體內脂肪不足

怕冷的人是否看來都是有點瘦?事實上,體重太輕,例如BMI在大約18.5或以下,更容易缺乏足夠的體內脂肪,因此易感到寒冷。

Health報道,部分人為了要維持低BMI,或會減少進食,從而減低卡路里攝取量,則會令代謝減慢,導致不能製造充足身體熱能,更易覺得凍。因此,不想經常覺得凍,應均衡飲食,適量攝取蛋白質、脂肪及複合式碳水化合物。

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9. 女性較易怕冷

一般情況,女性都比男性怕冷,尤其女性經期期間,有機會流失鐵質,更容易怕冷。另外,女性體內雌激素的水平高,身體內的熱量較易轉化成脂肪儲存在皮下,加上新陳代謝比男性低,熱量釋放較少,會更易感到冰冷。而在中醫角度,女性體質屬於陰性,陽氣及氣血都較男性弱。

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10. 衣著打扮需要改善

最後一個怕凍的原因,則是最易理解,就是穿衣不夠暖。註冊中醫師潘健燊指,日常應避免長期穿著短裙或短褲,平日應多留意保暖、適時添衣。另外,註冊中醫師鄧蕙盈亦指出,身體有幾個部位,尤其頸部、頭部及小腿等,更要經常保持溫暖,身體才不會容易覺得凍。

平時經常覺得凍,大可從日常生活及飲食習慣入手,但若情況嚴重至影響正常生活,就應求醫,找出確實原因,對症下藥。

(資料來源:衞生署衞生防護中心衞生署

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