【減肥】認清3種易肥體質咪亂減!食量少吸收力強原來要咁減...

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肥胖問題困擾不少人,減肥更是不少女士的長期目標,不過減肥要成功而又不復胖,往往不容易。中醫角度,肥胖與個人體質有關,不顧體質胡亂減肥,可能事倍功半!體質是天生,但可後天調理,從改善生活習慣著手。不妨參考中醫曹信恩的解說,看看哪些生活習慣會造成容易肥胖的體質。

撰文:註冊中醫曹信恩

一個人的體質可以影響全身上下,包括頭髮、皮膚、身形、生殖能力、睡眠質素等,但影響體質的主要因素之一DNA,在我們出生前已經決定,不能夠改變。不過,體質是能夠透過我們後天調理的,今次就講講體質和肥胖有什麼關係。

肥胖有機會是因體質造成,因此有機會透過改善生活習慣調理。(canweallgo/unsplash)

完美體質甚少見

中醫講究平衡,最好的體質就是體內所有東西都平衡,亦即是我們所講的平和型體質。不過,生活壓力、休息不足、飲食不良等因素都可以影響這個平衡,因此這種體質在人長大後便不常見。

肥胖很多時就是由體質造成,因此又與生活習慣相關, 馬上看看常見的3類肥胖體質(按圖):

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氣血虛弱型

這一型的肥胖,是由於氣血虛弱,導致身體機能變慢,新陳代謝的速度也因而拖慢,身體難以消耗多餘脂肪,所以變得肥胖。

特徵

1. 一般食量不多,但是身體吸收能力很強

2. 平時少運動,跑幾步就會覺得很疲累

3. 很夜睡覺,白天也不想起床,時常感困倦

建議:運動加強氣血

氣血虛弱,就要以加強氣血為基本入手,而要改善氣血首先是要開始運動。一開始可以先嘗試每周兩到三次急步行,每次半小時,略覺心跳加速和輕微出汗便可以。另外,飲食上不能節食,要確保吸收足夠的蛋白質和鐵質,以補充身體的氣血,正氣慢慢恢復,新陳代謝才會慢慢加速。

脾虛痰濕型

這一型的肥胖,主要是由於脾虛。脾其中一個功能是化濕,脾虛會導致化濕功能下降,形成痰濕,因而儲存更多脂肪。

特徵:

1. 有錯誤的飲食習慣,例如過量飲食、喜愛肥膩煎炸食物,傷害脾胃,令脾胃的機能下降,造成脾虛

2. 常有水腫問題

建議:戒油膩煎炸食物

脾虛痰濕型人,必須要健脾去濕,最天然的去濕方法便是透過運動出汗;同時亦應該改掉傷害脾胃的習慣,如避免常吃油膩煎炸東西,最好三餐定時,每餐食量一樣,令脾胃不會超出負荷,促使化濕的功能慢慢回復。

胃火型

這型肥胖很多時是因為常吃辛辣熱氣的食物或捱夜,導致身體有虛火積聚,虛火儲存在腸胃,令人容易覺肚餓,因而會吃很多東西,令肥胖成為必然的結果。

特徵:

- 工作期間常覺肚餓,於是不停吃零食,朱古力,糖果等

- 有口臭、胃脹、便秘等問題

建議:飲食保持清淡

要解決胃火型肥胖,首先是要飲食清淡,尤其要避免吃辛辣熱氣的東西,其次要多喝水,增加體內的津液,以減少胃火。

不少人愛做「夜貓」,但原來經常捱夜都會影響體質,導致肥胖。(VCG)

正確的食量及進食次序?

其實,最影響肥胖的,一定是飲食。因此,所有人都應該建立正確的飲食觀,尤其想以減重為目標的人,建議就個人情況咨詢營養師或中醫師。至於一般人,可以參考以下飲食方案:

- 食量;2碗菜、1碗肉、1碗飯。

- 進食次序:第一先吃菜,然後吃肉,最後才吃飯

註冊中醫曹信恩(撰稿人授權提供)

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