【便秘】飲鹽水清腸去宿便有效?大肚腩2大特徵知肥胖或宿便作怪

撰文:鄭秀賢
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便秘困擾不少都市人,特別是宿便未清時,更覺肚脹!坊間有傳飲鹽水可洗腸清宿便,強忍便意會加劇便秘?這些說話有根據嗎?如何判斷腹脹是脂肪累積還是便秘造成?
由腸胃肝臟科專科醫生李恒輝拆解宿便迷思,並提出解決便秘的良方!

宿便的概念,相信大部分人都有聽過,大概是指有些糞便會長期「滯留」腸道,久久無法排出,導致肚脹脹如同大肚腩,而坊間也有不少產品打着「清宿便」的旗號推出。不過,原來在醫學角度,是從來沒有宿便一說!

坊間有說法指,肚子經常脹卜卜,未必是肚腩而是宿便?(Bill Oxford/unsplash)

沒有宿便只有便秘

腸胃肝臟科專科醫生李恒輝就解釋,基本上先吃下的食物就會先排出,之後吃下的則遲點排出,不會出現某些糞便長期留在腸道的情況,「人們所說的宿便,通常是因為便秘,導致糞便在腸道停留的時間長了而已」。

如何知道自己有沒有便秘問題?(按圖)

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不少人為了清走所謂的宿便,可能會用盡法方希望做到每日排便,但李醫生表示排便習慣其實是因人而異,「有些人由細到大都是三日一次(排便),但沒有造成任何不適,其實就沒有問題」。不過,判別是否便秘,可以用三個基本指標:

1. 每周排便少於3次

2. 排便後時有「痾」不清的感覺

3. 糞便乾硬致排便費力

便秘肚脹似肚腩

那被指因宿便而引起的「偽肚腩」又是什麼一回事?李醫生指,糞便因為暫時留在腸道的確有機會令腸道微脹,造成輕微肚脹,與脂肪積聚的肚腩很相似,「按上去都是偏軟,因為腹部有不少空間讓腸道移動,除非真的嚴重到腸道塞實了」。

他續指,一般人的確很難分辨到兩者分別,但其實這類肚脹通常會有以下兩項細微特徵:

- 脹起的部位主要集中在肚臍附近的位置

- 呈現向前「谷」的狀態,因為腰腹兩側較多肌肉,可移動空間較少

便秘靠鹽水洗腸?

坊間其中一個廣為流傳的清宿便方法,就是在早上空腹狀態下飲鹽水。李醫生表示,這方法確實有效,但重點其實不是鹽水,而是因為「唞足」的腸道會在早上最為活躍,「飲清水都得,主要是要restart腸道,刺激它蠕動,所以早上就算不吃早餐,都要飲些水」。

因此,李醫生也建議,除了平日要維持良好飲食習慣如多菜少肉、多飲水外,便秘人士還可以嘗試在每日吃完早餐後,到廁所「坐」15分鐘,「去不到(大便)就走,明天再繼續,久而久之就可以訓練身體習慣固定排便。」

強忍便意是大忌!

雖然常言道「人有三急」,但相信不少人都試過在不方便上廁所的情況下「急」,只能強行忍住便意,但原來經常這樣做是非常不好的習慣!

李醫生指,大腸最尾、連接肛門的部分為直腸,當糞便到達直腸,身體會向大腦發出訊號,產生便意,「這時如果忍住不去,糞便也不會回到大腸,而是留在直腸,直到下次有糞便進來才再急,經常這樣身體會以為你不需要這訊號,不再產生便意,屆時就可能要用認知行為療法(Cognitive behavioral therapy)重新訓練身體才行」。

嚴重便秘或是腸癌徵兆

便秘問題在都市人身上非常普遍,很多人可能不當成很大的問題,但其實便秘可能是一些嚴重疾病的警號,李醫生舉例指腸癌導致腸道阻塞、腸炎令腸道收窄以及甲狀腺問題等都可以引起嚴重便秘,特別提醒同時出現以下症狀就要求醫(按圖):

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- 排便習慣突然改變,並持續逾兩星期
- 胃口差
- 體重下降
- 大便有血
- 腹痛
- 嘔吐
- 口氣有大便味道

腸胃肝臟科專科醫生李恒輝(受訪者授權提供)

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