【維他命B雜】減焦慮助安眠晚上食反致失眠?台藥劑師一文揭真相

撰文:健談
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很多人吃維他命B雜是為了「提振精神、消除疲勞」,所以不但會選在早上吃B雜,還會特別留意避免在晚上吃,就是怕吃了B雜反而睡不著。台灣微笑藥師藥局廖偉呈藥師(港稱藥劑師)表示,維他命B雜除了能提振精神外,補充適量B雜還能幫助睡眠!廖藥師叮嚀,由於B雜中各類維他命B皆有不同作用,若有特殊的補給需求可主動諮詢藥師建議!

▼維他命B雜可以晚上吃嗎?(點擊下圖看清!👇👇👇)

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補充B雜能幫助提振精神,因此不少上班族開工前都會先吞一粒,還有人說B雜不適合晚上吃,就怕吃了睡不著!但台灣廖偉呈藥師指出,其實每日補充建議劑量的維他命B雜反而是有助於睡眠的!

廖藥師說明,維他命B6能維持神經穩定性、消除焦慮,若與維他命B1、B2作用可在腦中合成血清素(Serotonin),有助於幫助色胺酸(Tryptophan)轉換成菸鹼酸和褪黑激素,進而達到幫助睡眠的效果。此外,身體若缺乏足量維他命B3(亦即為菸鹼酸)恐出現焦慮、易怒、睡不好的狀況,若能適量補充維他命B3可以延長睡眠期間快速動眼期的時間,減少失眠患者在夜間醒來的次數;而B12則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安,亦有助於穩定情緒、幫助睡眠。

然而,廖偉呈藥師也叮嚀,上述成分雖有助睡眠,但劑量卻非愈多愈好!研究指出,若睡前服用高劑量的維他命B1、B6卻可能會影響睡眠而造成反效果。因此,若有特殊需求時不妨先諮詢藥師的建議,選對合適產品、補對營養素,才能真正有助於促進健康。

維他命B雜可以晚上吃嗎?(健談授權使用)

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【本文獲「健談」授權轉載,文中用詞依香港慣用語有所調整,圖文內容原文請參考健談網】

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