【懷孕寶典】孕婦便秘勿輕視 拆解便秘原因、四招輕鬆擺脫困擾

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準媽媽們在懷孕期間,除了要為迎接小生命的來臨而做好準備外,還要面對生理上的改變,甚至有身體不適的症狀,如:噁心、抽筋及水腫等。而讓孕婦最苦不堪言的莫過於是便秘,不但會造成腹部脹氣,如長期無改善,更會影響胎兒發育、提高早產的風險。所以,孕婦便秘實在是不容忽視,必須及早處理。

(圖片:Bohe)

孕婦便秘的三大原因

根據衛生署的資料顯示,大概一至四成的孕婦會出現便秘的問題。以下為各位準媽媽拆解箇中原因。

1. 荷爾蒙改變

懷孕期間,孕婦的體內會分泌大量黃體素,以穩定子宮內膜,讓受精卵著床更穩固。但這種荷爾蒙會令腸道的平滑肌松弛,蠕動的速度減慢,導致大腸比平時吸收更多的水分。糞便因變硬而不易排出,出現便秘的情況。

(圖片:careonline)

2. 腸道受壓迫

懷孕的中後期,胎兒會不斷成長,子宮也會逐漸變大,容易對大腸造成壓逼。腸道蠕動變慢,食物殘渣停留時間變長,水分被榨乾,導致排便不暢,繼而形成便秘。

(圖片:Pttnews)

3. 缺乏運動、纖維攝取不足

不少女性在懷孕之後,因擔心寶寶生長,都會選擇休息養胎,導致運動量大跌。事實上,適量、溫和的運動不單可以增加流到胎盤中的氧氣與養分,幫助胎兒發育;更有助消化,加速腸道蠕動。一旦運動不足,就有可能引致便秘。

加上,部分準媽媽在飲食方面攝取的纖維及水分並不足夠,糞便無法變得柔軟,難以排出,進而誘發便秘。

便秘對胎兒有影響嗎?

孕婦無法順利排便時,腹部脹氣的情況會變得嚴重,飲食習慣亦會受影響。吃得少,營養吸收不足,亦不利於胎兒的生長。

一旦用力排便,肛門位置的壓力會大增,直腸下端的靜脈血管容易破裂出血,可能會引發痔瘡。如排出的糞便過硬,或每次需以浣腸的方法才能解決,會刺激子宮收縮,甚至造成胎兒流產、早產的風險。

四個小妙招 助孕婦擺脫便秘困擾

便秘除了對孕婦造成不適,更會影響寶寶。以下就有四個方法,幫助改善便秘情況。

1. 固定排便

養成定時排便的好習慣,特別是在早上。因為結腸的推進活動在這段時間會比較活躍,有助排便。另外。有便意時不要強忍,一定要及時如廁。而孕婦排便的時間不應長於十五分鐘,否則容易導致腹部受壓,阻礙下肢血液回流。

2. 補充水分

每日飲用六到八杯溫開水,可軟化糞便,有助順暢地排出體外,緩解便秘問題。

(圖片:intermountainhealthcare)

3. 均衡飲食

盡量多吃蔬果類的高纖維食物,如:橙、西蘭花等。可以促進腸道的蠕動,減少食物殘渣停留的機會,有助排便。避免進食辛辣、油炸等刺激性食物,增加腸道的負擔。

(圖片:commonhealth)

4. 規律運動

維持適量的運動能夠增強腹肌的收縮力,增加腸道蠕動,從而減輕便秘的問題。輕度的鍛鍊如:散步、瑜珈等,更可改善血液循環,增強盆底肌肉力量,有助於自然分娩。

如孕婦便秘的問題持續,以上方法亦無助緩解症狀,必須盡早求醫,接受專業、適當的治療,切忌擅自使用通便藥物。



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