經期中調理|血氣差面白小腹痛 淮山湯2食療補血益腎戒蕉保暖

撰文:梁啟敏
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不少女性在月經期常受經痛、胸脹痛、沒有胃口等問題困擾。有中醫建議,月經期最重要柔肝養血,理氣調經,多吃魚肉、雞肉等調經養血的食物,並推介了兩款食療調理身體。
撰文:健福堂中醫診所註冊中醫師梁婉婷

月經期即來經第1~4天,女性需要以通為主,柔肝養血,調血理氣。( GettyImages)

中醫學理論認為胞宮(子宮)周期性、規律性的出血,除了妊娠期、哺乳期等生理性閉經外,月經大多每月應期而來,即為月經。絕經前的女子大約4周的時間有一次月經來潮。出現第一日為月經周期的開始,兩次月經第一日的間隔時間即為一個月經周期,一般時間為21~35天,行經時間多為3~7天。中醫學認為月經周期可以分為月經期、經後期、經間期和經前期。

月經周期調理的要點,重在月經周期是陰陽消長的過程。月經期相當於現代醫學的月經期(即來經第1~4天),這中醫學理論認為這一階段由陽轉陰,陽氣至重,大多數這時的子宮內膜逐漸萎縮而剝落出血,這是經血來潮,新的周期復始。這個時候,女性需要以通為主,柔肝養血,調血理氣,調經,引血下行,溫經養血。

月經期較常見的不適

▼月經期的常見問題(按圖 👇👇👇)

如女性來月經時出現小腹或陰部有下墜的感覺,或小腹疼痛,揉按的時候會比較舒服,月經量偏少,血色較淡,感覺比較疲勞沒力,面色淡白或淡黃,或者食得比較少等症狀,大多由於脾胃虛弱,或大病久病,令氣血相對不足,故飲食原則多以益氣補血止痛為主。

▼月經期食療(按圖 👇👇👇)

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雞肉粳米粥:補益氣血,健脾開胃,調經

適合人士:久病、心慌、氣短、健忘、失眠、月經不調(月經周期或出血量的異常,可伴行經前或經期時腹痛等症狀)等

▼同場加映:如何計算經血多定少?(按圖 👇👇👇)

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淮山排骨湯:健脾胃,益腎氣,益精補血

適宜人士:脾虛瀉(大便溏,大便次數增多伴不消化的食物),小便頻密,肝腎虧虛(如頭暈耳鳴、健忘、失眠多夢、口乾、口渴等)等人士

不宜進食寒涼及辛辣食物

月經期這段時間,胞宮會在此時排出舊血,必須注意飲食,以及盡量早睡。

▼月經期間日常注意事項(按圖 👇👇👇)

1. 忌寒涼及辛辣的食物

月經期不要服食煎、炸、辛辣等食物,這樣有機會讓肝胃熱盛,若熱迫血行,經血可能會較平常排出更多,可能會導致血經過多,又或血熱所致的心煩潮熱、大便秘結的表現;也不應服用寒涼的食物或冷飲,因為寒氣能使氣血凝滯,可能會導致月經排出不𣈱,有機會導致月經有結塊、月經量少、怕冷、痛經等表現。

較適宜進食食物(宜調經養血的藥食):魚肉、燕麥、腰果、紅糖、雞肉

較不宜進食食物(寒涼及辛辣的食物):西瓜、苦瓜、辣椒、香蕉、藕

2.注意保暖

在生活方面要注意保暖,若這段期間感受風寒邪氣,有機會導致感冒、痛經等病症。

▼同場加映:經痛緩解3穴位(按圖看清👇👇👇)

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3.在11點前入睡

「女子以血為本」,中醫學理論認為肝主藏血,晚上11點至零晨3點是氣血運行於肝膽的時辰,此段時間睡覺,可令肝膽得到休息和調護,有助新陳代謝,整體調理。

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其他注意事項

1.如有外感症狀,如惡寒發熱,惡風,汗出或汗不出,鼻塞,流鼻水,噴嚏、咳嗽,咽喉紅腫熱痛等症狀,請立即暫停服用以上食療和茶療,並應立即求醫。

2.上述食療和茶療只用作日常調理保健之用,並不能代替治療,若症狀有加重的傾向,請立即求醫,進行相關治療。

3.若上述食療和茶療服用後,有任何不適或過敏症狀,應立即停止飲用,並立即求醫。

4.如自身有其他疾病,如:糖尿病、高血壓、腫瘤等或有任何不適者,服用前應向註冊中醫師咨詢。

5.若想知道以上食療和茶療是否適合自己,應於服用前咨詢註冊中醫師意見。

健福堂中醫診所註冊中醫師梁婉婷(撰文者提供)

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