【心臟病】捱夜增患癌風險起床最易心臟病發?附3大護肝健脾食療

撰文:廖青霞
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心臟病在香港最常見的致命疾病中居第三位,心臟病發更可能無聲無息地發生。原來捱夜也會增加患心臟病、中風,甚至患癌的風險!究竟睡眠和心臟病之間有什麼關係呢?護心的關鍵之一是需要充足的睡眠?

捱夜不只影響整體健康,更會傷心。(Unsplash/brucemars)

捱夜不只影響整體健康,更會傷心。為什麼捱夜會增加患心臟病、中風、癌症,甚至猝死的風險呢?下面就由心臟科專科醫生陳麒尹解釋有關心臟健康的問題(按圖):

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護心要瞓覺?

睡眠對心臟健康十分重要 ,不但睡眠時數要充足,睡眠質素也要好。心臟科專科醫生陳麒尹指,人的生理機能,本來就要適應「晝夜節律」(circadian rhythms)的自然周期,也即大家常說的「日出而作,日入而息」。大腦的下丘腦(Hypothalamus)負責調整作息時間,令人適應日夜,釋放疲勞要休息的訊號。

之前已有不同研究指,輪更工作如醫護人員或保安,對心臟或對癌症都有負面影響。不但患心血管疾病的風險較高,而混亂的生理時鐘,亦會影響荷爾蒙水平。

起身最易心臟病發?

剛起床(morning time)不同的神經系統就會有所改變,例如身體會準備激活交感神經系統、提升皮質醇的荷爾蒙、升血壓、升心率,以供你開始一整天的活動。在正常情況下,「晝夜節律」都會令心臟有所負荷。

早上起床最易心臟病發?(Unsplash/brucemars)

過往的研究都發現,早上特別容易出現以下的情況,包括中風、心臟病發、嚴重心律不正或猝死,尤其是有心血管疾病風險的人,例如有三高問題,以及已患有心血管疾病的人,例如曾中風、心臟病發及曾進行「通波仔」手術等。這正正由於身體就著「晝夜節律」起床時,激活了交感神經系統、壓力荷爾蒙、血壓、心跳,就會容易令這些不良的心腦血管事件發生。

捱夜會傷心?

捱夜工作,包括日夜癲倒、長時間工作、每周工作時間過長,都會對心臟產生壞的影響。整體健康,包括精神狀態、記憶、人際關係、情緒病,甚至骨骼也會產生不良影響。身體很多炎症指數會增加、死亡率、發病率等,都會一併增加。

當你本來需要休息,卻捱夜時,就是嘗試利用一些人造光線(artificial light),例如電話或電話發出的藍光,干擾了「晝夜節律」,令身體覺得仍是早上,仍未可以休息。但一旦中斷「晝夜節律」,就會產生對心臟、血管,甚至整體健康,造成壞影響。

一旦晝夜節律被干擾,健康就會受影響。(Unsplash/vheath)

研究指,捱夜鐘數愈長、次數愈密,或慢性捱夜(如輪班工作),影響心臟健康的情況更為明顯。而輪班工作(如醫護人員及保安員)的人,研究報告顯示體內發炎指數,對於使用血糖的調節(glucose regulation),引發心臟病的風險有所增加,例如心臟病、心肌炎、冠心病、通波仔。

2012年的大型綜合研究更顯示,如長期日夜癲倒,在心臟病造成死亡的風險下,存活率減11%。捱夜除了影響心臟健康,同時由於炎症增加,也會令罹癌風險增加。

捱夜、工作時間長,會令心房氈動引發中風的風險升1.4倍。(Unsplash/all_who_wander)

2017年刊登在《歐洲心臟期刊》的研究發現捱夜、工作時間長,會令心房氈動 (心律不正),引發中風的風險升1.4倍。不但增加心臟病及患癌風險,也會影響情緒、睡眠。捱夜的人更易出現情緒病,如焦慮、抑鬱等。

按圖了解捱夜對身體的損害:

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3大滋潤食療

長期「熬夜」將會對人體健康潛藏極大的隱憂,甚至直接損害身體重要器官,最好當然是改善生活習慣,爭取更多休息機會。不過若真的要捱夜或受失眠困擾,也可嘗試飲用以下的茶飲及湯水,滋潤一下身心(按圖):

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心臟科專科醫生陳麒尹(由受訪者提供)

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