【瞓捩頸】風筒吹穴位1分鐘急救瞓捩頸 免頸椎痛枕頭幾高最好?

撰文:Heho健康
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一覺睡醒發現落枕(「瞓捩頸」),脖子動彈不得嗎?落枕正確病名為「急性頸椎關節周圍炎」,是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。中醫師建議,在家用風筒「溫灸」就能夠舒緩落枕的不適喔!

怎樣才算是「瞓捩頸」?什麼成因?(按圖了解👇👇👇)

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台灣翰鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示,現代人工作生活壓力大,加上長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力。

「尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態,如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經,增加頭部掉落枕頭外面的機會,加重病情。」康涵菁指出。

患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛,從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛,嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作,都會引發頸部疼痛。

人的頸椎都有自然的生理弧度,枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬,都會使頸部處於過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,頸椎小關節扭錯,導致局部疼痛不適。(Gregory Pappas/Unsplash)

經常落枕跟你的枕頭大有關係

而天氣冷熱交替變化大,門診上突然落枕的患者也會愈來愈多。但是落枕真的是突然的嗎?康涵菁表示其實不然,落枕往往是長期肩頸周圍循環不佳產生的慢性勞損。

而秋冬夜間溫度低,人在進入睡眠狀態後,會不由自主地調整自己的睡姿,睡覺時若頸肩部受到寒冷刺激,頭部位置在枕頭上若擺放不當,使得血管收縮,導致發生痙攣,並牽扯周邊的肌肉引起腫脹疼痛,就是所謂的落枕。

人的頸椎都有自然的生理弧度,枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬,都會使頸部處於過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,小關節扭錯,導致局部疼痛不適。

「要避免落枕,首先檢視自己的枕頭與床墊選擇有一定彈性,枕頭高度為一拳左右。仰臥位時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空,可以避免頸部過度屈張。」康涵菁建議。

用家中的「風筒」一分鐘改善落枕疼痛

中醫在治療反覆發作的落枕常常使用「灸療」,民眾在家裡不適合自行實施灸療,因為灸療必須由專業合格的中醫師操作才可以達到療效。但是有個家用法寶風筒,也可以產生跟灸療類似的療效,利用風筒針對每個穴位溫熱一分鐘,就能迅速緩解落枕不適症狀。(按圖了解👇👇👇)

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雖然不像中醫師操作艾灸一定要精準定位穴位,但可透過風筒熱風在一定範圍內溫熱穴位周邊皮膚,和艾灸的溫熱原理一樣,透過熱的傳導,也是一種溫灸的概念,可改善經絡循環,提升人體的陽氣,預防反覆落枕的症狀產生。

可以先用藥酒或紅花油等輕揉頸椎疼痛位置,然後用風筒沿肩頸的位置吹熱風,直至局部皮膚微熱,同時配合食指、拇指輕揉,睡前可再吹吹頭頸,讓漲痛感減輕。

使用風筒時一定要維持安全距離約10公分,並且風速維持在低到中強度,不用開到最強,每次吹約1分鐘即可,在吹前先喝500c.c溫水,吹完後局部可擦些保濕乳液。康涵菁特別提醒,嬰兒、無法清楚表達感覺的人或是神經感覺遲鈍,如糖尿病人都不適合使用,以免造成危險。

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

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