失眠|睡覺開燈易抑鬱變胖4大壞處午睡除外?睡前1小時關燈助入眠

撰文:Hello醫師
出版:更新:

許多人小時候有睡覺一定要開燈的習慣,尤其是自己單獨一間房的孩子,父母通常會在孩子房間內放盞小夜燈,讓怕黑的孩子能夠睡得著,但您知道開著燈睡覺其實會影響睡眠的品質嗎?本文將帶您瞭解為什麼開燈睡覺並不是個好選擇。
撰文:於承宇 醫學審稿:台灣註冊醫師賴建翰/Hello醫師

睡覺時暴露在光源底下,會影響褪黑激素的分泌,阻礙人體進入深層睡眠,尤其如果是日光燈這種掛在天花板直接照在臉上的光源,即便能忍受其照射入睡,仍會嚴重影響睡眠品質,若是長期處於缺乏睡眠的情況,可能會引發以下症狀:

開燈睡覺容易產生4問題(點擊圖片查看👇👇👇)

+7

1. 抑鬱(Depression):

日光燈、3C產品的螢幕或LED燈泡,都會發散出許多藍光,長時間接觸藍光,除了對眼睛有傷害外,暴露在藍光底下,不佳的睡眠品質,容易造成心情不佳,影響工作表現和人際關係。

2. 變胖:

根據美國醫學會期刊(JAMA)的研究指出,睡覺時暴露在光源底下會提高女性變胖的機率,例如:在電視螢幕亮起的情況下睡著。研究中也發現,小夜燈或非室內的光源,提高肥胖的機率不大。

3. 罹患慢性病機率提高:

如果長期在光源的照射下睡覺,可能會提高罹患高血壓(Hypertension)或糖尿病(Diabetes)等疾病的機率。

4. 精神不濟:

睡不好所造成的精神不濟的影響,許多人應該都有體會過,尤其是從事部分職業,如駕駛或工人等。這些工作的風險較高,也需要高度的專注力;因此,若是因睡眠不佳,工作意外發生的機率也會跟著提高。

光源調低來營造適合睡覺的環境

習慣開燈睡覺的人,要在全黑的環境下入睡需要一段適應時間,建議可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用,因為紅光比起其他顏色的光線,對於人體睡眠的影響較小。此外,儘量在睡前一兩個小時就將室內的光源調低,營造出一個適合睡眠的環境,並且選擇閱讀或冥想等放鬆心情的靜態活動,來代替滑手機或用電腦等會接觸藍光的行為,以利褪黑激素分泌幫助入睡。

如果您只想小睡一下,開燈睡覺可以避免您睡得太熟,但能快速的補充體力,但也僅此而已,如果您想要獲得一個充足且品質佳的睡眠,把燈關上才是王道。

相關文章:失眠|吃對5類食物改善睡眠質素 紅豆腰果補胺基酸哪類魚最好?👇👇👇

+1

相關文章:失眠|睡眠質素差比抽煙更傷身!15招快速入眠早餐食蕉呼吸慢啲?👇👇👇

+25

延伸閲讀:

一覺醒來舌頭好痛!揭露睡覺咬舌原因

睡覺流口水~原來跟睡姿等7原因有關

【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:關燈睡覺最好!開燈睡覺會產生這4問題

「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」

你可能感興趣