痛症|周身痛小心與自律神經失調有關!醫親授1招緩解肌筋膜疼痛

撰文:健康2.0
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許多民眾常發生這裡痛、那裡痛,全身痠痛好不了的狀況,要小心與自律神經失調有關!台灣雙和醫院副院長、復健醫學部主治醫師劉燦宏表示,「肌筋膜疼痛症候群」與「自律神經失調」是相互影響產生。會發生肌筋膜疼痛主要是肌肉長期疼痛沒有處理,當肌肉發生痠痛造成肌肉收縮,進而導致慢性痙攣。

肌筋膜疼痛症候群最常發生在肩頸部位,有時會有壓痛點跟激痛點出現。劉燦宏解釋,所謂激痛點就是按壓痠痛處會出現疼痛轉移,例如按一下肩頸,可能會痛到手臂等。

▼自律神經失調常見症狀(按圖👇👇👇)

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「自律神經失調」與「肌筋膜疼痛症候群」互相影響成惡性循環

劉燦宏說,當疼痛不斷復發,就會造成晚上睡不好,久而久之會出現自律神經失調現象,例如心悸、暈眩、頻尿等。但也有可能這些疼痛是由自律神經失調引起,由於交感神經長期過度興奮,導致肌肉緊繃跟痠痛,長期下來也會導致肌筋膜疼痛症候群。也因此「自律神經失調」與「肌筋膜疼痛症候群」有可能是互相影響,造成惡性循環。

一招改善肌筋膜疼痛症候群(按圖👇👇👇)

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做好三件事打破疼痛惡性循環

劉燦宏說,想要擺脫這些疼痛相當不容易,建議民眾養成規律運動習慣,如做伸展操、固定睡眠時間,放鬆心情等,打破惡性循環。他也特別示範如何放鬆伸展肩頸,提供民眾參考。

做好三件事打破疼痛惡性循環(健康2.0授權)

一招改善肌筋膜疼痛症候群

首先,將左手放在背後固定,右手放在左後腦勺,並往右前方拉伸,劉燦宏補充,不是往右拉,也不是往前方拉,而是「往右前方拉伸」,而且拉伸時須注意保持身體穩定,此時左邊肩頸會感受到拉力伸展。

反方向也是一樣,將右手固定在後側,左手放在右腦勺後側,往左前方伸展,維持動作,固定5至10秒再放鬆,並反覆進行三次。若行有餘力,可將兩隻手放在頭上方,並往前拉,約固定10秒再放開,做完後會發現整個頸部獲得舒展。

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】

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