大掃除|長時間做家務 頸部、膝蓋易受傷 提防5大因素累積疲倦

撰文:聯合新聞網
出版:更新:

除舊佈新迎春節,家中大掃除或年節吃食準備,台中慈濟醫院復健科醫生李信賢提醒,過節前的大量家務容易過勞,要小心不良姿勢引發肌腱發炎、關節受損、神經壓迫。建議用適當工具避免肢體負擔造成傷害,節前家務才能省力又安全。

70幾歲婦人因車禍舊傷沒辦法下蹲,久而久之習慣彎腰做家事,沒想到打掃彎腰撿垃圾時突然劇烈疼痛倒地不起,送醫檢查竟然是腰椎壓迫性骨折。

李信賢表示,高齡、停經後婦女要注意骨質疏鬆的風險,極容易因不良姿勢或跌倒,受外力壓迫而骨折。但不少婦女在春節期前須掃除,他建議善用輕盈工具協助,保護自己平安過春節。

趕在新年前大掃除時,也要提防以下5個原因令自己受傷:(按圖了解)

+12

除身體衰弱族群,一般人也要避免傷害累積的5個因素:

第一,「使用工具的重量」攸關疲勞累積程度。李信賢表示,曾有廚師求診,發現是持續使用廚具累積痠痛,引發俗稱網球肘肱骨外上髁炎。

第二,「脖子角度」會影響頸椎壓迫神經,過度仰頭或低頭,導致肩膀痠痛甚至手麻。李信賢叮嚀,打掃天花板、氣窗或吊扇高處時,可藉椅子、爬梯加高或使用長桿清潔工具,避免過度仰頭時間。

第三,人體「伸直手臂」的槓桿作用會影響肌肉受力,手伸越直肩膀負擔就越高,尤其是高過頭伸手的姿勢。李舉例,油漆工人時常手伸很高工作,容易造成肩膀棘上肌筋腱發炎,施力過大甚至會斷裂,因此要運用長桿工具,彎曲手臂降低肩膀壓力。

第四,平時「彎曲腰部」加上長時間洗碗、清潔廁所,就能感受到大量疲勞,而彎腰提重物更讓壓力瞬間飆高,時常成為腰椎受傷主因。李信賢建議,若膝蓋正常,應該要背挺直,再蹲下提起重物。

第五,有些人習慣跪着大面積擦地板,卻也使身體重量直接「壓迫膝蓋」,導致關節加速磨損。李建議,使用拖把站立清潔,保護膝蓋沒負擔。也補充,看似放鬆在沙發上滑手機,其實是壓迫腰椎、脖子、手腕的危險姿勢,要小心避免。

【延伸閱讀,更多銀髮族保健養生建議】

骨質疏鬆|年長以外 7大原因影響骨骼健康 過輕、少運動也有關

+21

關節痛|年輕過度用膝 老後行樓梯痠痛 多做3種運動可加速復原

+10

延伸閱讀:

進補小心禁藥下肚 補品原料「山泉鱸」違規全遭銷毀

明起28度高溫持續到周六 這天起氣溫溜滑梯陡降

【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。】