【減肥】睡眠有效瘦身 瞓得少增卡路里等於食多個Big Mac!

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坊間都有不同林林總總的方法去幫助減肥,例如排毒瘦身操、生酮飲食方法等。不過,有時候用這些方法都會嫌麻煩,不能堅持下去。原來最適合懶人的減肥法便是一個字「睡」,因為如果睡得不足夠的話可以致肥。

在睡覺的時候,體內會釋放出一種名為瘦體素(ghrelin)的化學物質,可以幫助控制食慾、增加熱量消耗,對瘦身有幫助,所以睡得夠是減肥中不可或缺的一環。

按圖看其他增加瘦體素的方法:

1)少吃甜食:降低攝取含糖食物、精緻澱粉的分量或頻率。(資料圖片)

要預防增重和肥胖,避免缺乏睡眠可以是解決方法之一。

一份於2012年刊登在美國心臟病協會的實驗發現,成年的男性和女性若減少1小時20分鐘的睡眠時間,每日卡路里的攝取量會比平時上升549焦耳,即是相當於一個Big Mac的分量。研究人員發現,缺乏睡眠會導致過量進食,因此增加飢餓素(leptin)和減低瘦體素的水平。而且睡得少亦會導致腦部對垃圾食物的反應更加強烈,降低控制食量的能力。

不過這一項研究只參考了17人的數據,而在另一份覆蓋了172人、由倫敦國王學院(King’s College)整合的分析亦證實了這個觀點,缺乏睡眠的人會偏向吃高脂肪和低蛋白質的食物,而碳水化合物的攝取則維持不變,缺乏睡眠的人亦會多吃385焦耳的卡路里。

所以即使再忙,為了令脂肪遠離你記得要煲少啲劇,通少啲頂,每晚要睡至少7-8小時,才有助於身體內的瘦體素正常分泌運作。

資料來源:Eat This, Not That!,Science Daily



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