【暗瘡食物】飲奶增出暗瘡機會16%!改善暗瘡注意3大飲食習慣

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暗瘡(青春痘)可能是不少朋友的健康煩惱之一,不單影響外表,長期更會影響精神狀態。

除了藥物上的協助,生活方式,特別是飲食習慣,只要記住以下3點飲食習慣,亦可減輕暗瘡問題。

1、血糖控制

通過低血糖指數飲食,來避免血糖波動去控制暗瘡,是受到科學研究的支持的。血糖指數(GI)是衡量食物升或降血糖水平。選擇含有高GI的食物,如汽水、麵包、糖果、含糖穀物和雪糕等,會導致血糖劇烈波動並加劇暗瘡粉刺。

吃含糖食物會增加胰島素的水平,胰島素是一種激素,可將糖從血液中流出並進入細胞,並可以用作能量。這刺激了其他激素的釋放,例如胰島素樣生長因子1(IGF-1)。激素的增加會導致毛孔角化過度和皮脂分泌過多,從而使暗瘡惡化。數據顯示,食用不含精製糖或加工食品的傳統飲食人群中,很少出現這種情況。因此,戒除糖食品和飲料,以及精製碳水化合物,如麵食、糕點和白麵包,可能會改善你的暗瘡症狀。

2、戒乳製品和乳清蛋白

牛奶和乳製品會促進胰島素分泌和激素的產生,例如IGF-1,已知它是暗瘡形成的主要原因。在包括七萬多名七至三十歲人的14項研究發現,任何乳製品(包括牛奶、乳酪和酸奶)的攝入,無論頻率或數量,都與暗瘡的風險增加有關。

另一項綜述對71,819人進行的9項研究顯示,喝牛奶的人患暗瘡的可能性,比沒有喝的人高16%。另外一項對30名18至45歲的人,進行為期兩個月的研究發現,使用乳清蛋白與暗瘡形成有關。

3、抗炎飲食

抗炎飲食是自然療法和預防暗瘡的最佳方法之一。鑑於炎症導致暗瘡,選擇減少炎症的食物是至關重要的。

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這些食物向你的身體提供抗炎抗氧化劑和其他支持皮膚的營養素,如維生素C等。

(作者提供)

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簡介:營養生

營養生(Negimen)的意思是營養配合養生(Nutrition + Regimen = Negimen)。全港首創數據化茶療「Negimen Tea」,根據各人的體質數據設計專屬茶方。總結平時的飲食習慣及身體狀況,以精密儀器分析配合營養生的數據庫,設計由天然材料而成的減肥茶方。長久以來,我們堅持三大原則:無營養補充品,無西藥成份及無過量運動。健康是沒有捷徑的,配合天然的茶方及正確營養上的攝取,堅持真正的健康減磅,達到養生中「未病先防,未老先養」。

【編按:文章題目為編輯所擬,原題為「【暗瘡Bye Bye 3大要訣!】」​】

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