【減肥】肚腩不同形狀代表不同致肥成因 8食物助減肚腩|營養生

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不少都市人飲食不均匀,造成體型肥胖的問題,生活上難免受到困擾。下文將教你由肚腩外形去分辨形成肚腩的原因,建議肥胖人士減肚腩的方法和推介有助減肚腩的八大食物。

不同原因會做成不同外型的肚腩,先從外形分辨形成原因。再對症下藥。

【按圖放大,看各種形狀肚腩及其成因。】

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知道形成的原因後,再看看六大減肚腩方法中,哪個最適合自己。

1、減少酒精

一罐330毫升啤酒的熱量大約是150kcal,已相當於半碗飯的熱量。酒精含量愈高或調味酒等均熱量愈高。而且,飲酒後食慾會提升,隨時愈飲酒愈食得多!減少酒類,食量維持正常,自然可以減肚腩。

2、少食容易腹脹食物

有時肚腩大並非脂肪多,有可能是氣脹或便秘引起。進食高纖食物可有助排便,如便秘問題持續,便需要尋求營養師以食療或茶療等温和的方法調理。另外,部份食材容易引致腹脹,例如含乳糖的牛奶和芝士;高纖食物如燕麥和車厘子等。減少進食,也可以減少腹脹。

3、放鬆心情

感到壓力時,皮質醇會釋放更多糖份到血液中,放鬆心情時,皮質醇便穩定。放鬆心情的方法有許多,例如音樂、香薰和運動等。

4、茶療

普遍人認為茶只可以開胃消滯,醒腦提神。其實,只要調配適合自己體質的茶,就可以達到消脂、排便等效果。常用的材料如之前介紹過的山楂或決明子等,自行調配或服用過量如山楂茶,容易引發胃酸過多。建議經由專業中藥師調配,可以確保安全有效。

5、控制飲食

進食過量,多餘的熱量就轉化為脂肪。我們並不建議以節食方式減肚腩,因為回復正常飲食後,身體機能未適應,體重容易反彈。如控制飲食也未能有效減肚腩,就需要尋求營養師分析體質及適合你體質的方法。

6、減少進食動物脂肪

有部份家畜在餵養時會加入雌激素催促成長,雌激素容易積聚於雞、豬、魚等肉類的皮層、脂肪及內臟內。減少進食可以避免攝取過多雌激素。

以下介紹能配合減肚腩飲食的食物。

【↓↓↓按圖放大,查看減肚腩食物及其功效。↓↓↓】

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作者簡介:營養生

營養生(Negimen)的意思是營養配合養生(Nutrition + Regimen = Negimen)。全港首創數據化茶療「Negimen Tea」,根據各人的體質數據設計專屬茶方。總結平時的飲食習慣及身體狀況,以精密儀器分析配合營養生的數據庫,設計由天然材料而成的減肥茶方。長久以來,我們堅持三大原則:無營養補充品,無西藥成份及無過量運動。健康是沒有捷徑的,配合天然的茶方及正確營養上的攝取,堅持真正的健康減磅,達到養生中「未病先防,未老先養」。

作者Facebook:http://bit.ly/2LbjfnP

作者Instagram:https://www.instagram.com/negimenforall/

作者個人網站:https://www.negimenforall.com/

【編按:文章題目為編輯所擬,原題為「六大肚腩外形及成因!六大減肚腩方法!八大減肚腩食物!」​】

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