【新冠肺炎】疫情致人心惶惶 緩和負面情緒減壓抗抑鬱9項食物

撰文:鄧穎琪
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新冠肺炎,好像隨時殺人於無形,口罩又買不到,心情又怎麼好得起來?香港這大半年社會氣氛已經夠差,很多港人都活在不安和無力感之中,說甚麼安慰話彷彿也毫無意義,但老土說句:「日子還是要過。」這陣子大家的飲食習慣都變得比之前講究,吃甚麼才衛生呢?吃甚麼才能增強抵抗力呢?在關顧身體的健康時,也別忘了照料自己的情緒,其實有不少食物又有益又能改善情緒,不妨參照以下9項由外國營養師建議的食品。

情緒低落可以有很多起因,壓力、睡眠不足、生活環境……究竟吃甚麼才可變開心呢?大部分人都會想到——朱古力,因為它有安多酚嘛,能使人愉悅。有人又可能會猛吃甜品等等,不過甜食大多都高卡又不健康,有沒有想過吃些有營養,對腦部和情緒又有益的食品?

1.魚類

Omega-3是我們所需的好脂肪,但它的特性是只能透過飲食去攝取,不能靠自身去產生。高脂類魚,如:三文魚、吞拿魚等,都蘊含兩種Omega-3,DHA和EPA,美國和意大利等皆有研究證實,它們對低程度的抑鬱症有所幫助。Omega-3對腦部發展、腦細胞流動性等,擔當着重要角色。

三文魚是吸收Omega-3的主要來源。(資料圖片/龔嘉盛攝)

按圖看清其餘8項有助減壓抗抑鬱食物:

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資料來源:《healthline》

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