【減肥真相】宿便並非「肚腩」元兇!腰圍肥胖5宗罪,你犯了嗎?

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有數個話題中永不怕落空,其中之一就是-減肥。跟朋友談起,最可恨是那「肚腩」,腹大便便,穿甚麼也覺自己可愛過頭。曾聽說宿便是肚腩原兇,而事實又是否真的如此?

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清宿便不等於減肚腩,運動是唯一方法

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宿便即大便囤積在身體內,未能適時排出體外。而認為只要把宿便問題解決,便能減肚腩,那便太天真了。

香港中文大學醫學院腸胃健康中心主任胡志遠曾指出肚子脹有可能是大便堆積發酵,產生氣體,引起氣脹。而大部份的便秘患者亦有腸敏感,腸道肌肉的收縮力減弱、放慢蠕動,容易形成肚腩。因此,即使排清宿便也不會減去肚腩。反而,肚腩很多時候其實是脂肪囤積,要「對症下藥」,其實應該減肥,即勤做運動和注意飲食。

宿便即使與肚腩沒有直接關係,但也不可掉以輕心!因為長期便秘會令身體疲累,最嚴重的情況,更可能導致肛裂。

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宿便五宗罪,你又有沒有犯?

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不必天天排便,才算身體健康,但要是星期少於3次,排便明顯費力,那便算便秘了。而原來我們每天的生活小習慣,都可能是「宿便原兇」:

1 沒有足夠運動

朝九晚五的「打工仔」,每天最大的運動就是上班下班的路程及由座位走到廁所。那樣的「運動量」當然不足夠。

解決辦法:最好每天都會運動,但要是真的太忙碌,擠不出時間,可以一星期便兩至三日的帶氧運動,其他時間便可以多走路,如早一個車站下車走路上班或回家。

2 沒有足夠纖維

纖維有助腸道鎖住水份,令糞便更易滑過腸道,有助腸道暢通。但若沒有足夠的纖維,糞便便容易滯留在腸道內了。

解決辦法:注意飲食,選擇加入高纖的食物,如蔬果、豆類與全麥麵包等等,但切忌一下子突然全盤改變飲食習慣。

3 沒有足夠水份

沒有足夠水份令腸道不能暢通的道理跟沒有足夠纖維的是一樣,大便變硬便令排便更困難。

解決辦法:時時自備水樽,不要在口渴的時候才補充水份。不一定要是白開水,果汁都可以,但含咖啡因的飲料如咖啡或茶便應避免了,因為他們會令身體脫水,令便秘問題更為嚴重。

(《阿媽,今晚食乜餸? 》劇照)

4 想去的時候沒有去

當你有便意的時候沒有去,那便意便可能很快消失。或許是因為太忙、或是你不習慣街外的廁所,久而久之便養成了忍便的壞習慣。

解決辦法:不要忍!又或可以養成每天特定的如廁時間,可以是早上或洗澡前,養成身體每天都會在特定時時候排便。

5 過份依賴藥物

有些人有便秘問題便會到藥房買輕量的瀉藥,或許可收即時效用,但卻治標不治本,久而久之,更會令身體過份依賴藥物,令便秘問題更加嚴重。

解決辦法:不要隨便吃藥,而是先從生活、飲食習慣改善便秘問題。

除此以外,以下食品亦對改善宿便十分有效:

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參考資料:greendotdot.com

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