在家運動唔使爆汗?女星「精、氣、神」鍛鍊 鍾麗淇教呼吸抗寒背

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新冠肺炎疫情仍未能受控制,令不少女生都需要Work From Home(WFH)以及減少外出,以致缺少運動量。

日夜在家,不但會讓心情變得鬱悶,更重要的是活動空間就只得少少的數百呎家居,就連步行至車站的少量運動量也消失得無影無蹤。缺少運動量,則會讓人欠缺動力,更會容易變胖。

想要避免這些情況發生,不如就跟隨女星們的影片教學一起做運動吧!而且,以下的女星更是瑜伽導師,不用擔心動作會不標準。

倪晨曦:5分鐘腹部運動

倪晨曦熱愛瑜伽,不時拍攝影片教授瑜伽動作。(misselvani@Instagram)

多元化發展的倪晨曦,其中一個身份為瑜伽導師,除了會在YouTube Channel分享生活與美妝資訊,更會不時拍攝影片分享瑜伽動作。其中,倪晨曦就曾分享過4組能夠於5分鐘內完成的腹部訓練動作,助大家練出馬甲線和腹肌。

第一組動作:

第一組動作需要利用到瑜伽磚的幫忙(如果沒有瑜伽磚的女生,也可找一條大毛巾摺捲成如瑜伽磚差不多大小的毛巾捲)。首先將瑜伽磚/毛巾捲最窄的一邊放於大腿中間並夾緊;然後將雙手扣實放於頭部後方,吸氣同時肩膀向上提起,其後閉氣並將尾龍骨位置離開地面,再次吸氣,將整個身體抬高,重覆整組動作數回。

【按圖看】

第二組動作:

挺直而坐,將小腿抬高(高度需與地面平行),然後打開雙手、手掌朝天。其後拿起瑜伽磚/毛巾捲在兩腳之間穿梭,類似做出太空漫步、踏單車的動作,穿過兩隻腳為一組動作,總共需做10次。

【按圖看】

第三組動作:

倪晨曦分享的第三組動作,也是坐下並將小腿抬高(高度需與地面平行),然後用大約10秒時間慢慢將身體平躺於地上,以訓練腹直肌,重覆整組動作數回,不過需要將身體完全平躺於地上才能再次坐起來。

【按圖看】

第四組動作:

第四組動作將先平躺於地上,拿起瑜伽磚/毛巾捲最闊的一邊並放到頭部的後方,手臂需貼在地上,同時將雙腿抬高至90度後放下,重覆整組動作10次,每次抬高時都需將大腿用力夾緊並收緊腹部。

【按圖看】

而如果你想達到紓緩的效果,則可跟隨鍾麗淇和楊焉(原名:楊梓瑤)的教學。

鍾麗淇:紓緩心情瑜伽動作

鍾麗淇近日透過Instagram發佈影片,教授大家一個非常簡單的呼吸動作。(資料圖片;黃寶瑩攝)

已有13年瑜伽導師經驗的鍾麗淇,近日因武漢肺炎的關係亦多了時間留在家中照顧兩名女兒,而早前鍾麗淇就特意為同樣抽多了時間在家中的女生拍攝影片,教授大家一個非常簡單的呼吸動作,以紓緩心情同時為自己「叉電」。

首先,需盤腳而坐,上身必須挺直不能寒背。整套動作需要用到兩邊手的拇指與無名指的幫助,先用右手拇指輕按右邊鼻孔,利用左邊鼻孔吸呼氣;然後利用無名指輕按左邊鼻孔,同樣利用右邊鼻孔吸呼氣,為一組動作,一般而言可重覆做3至4次,視乎自己的情況而定。鍾麗淇更指這動作除適合有做開瑜伽的學生,也適合平日沒接觸瑜伽的女生。

【按圖看】瑜伽呼吸動作步驟

楊焉(原名:楊梓瑤):伸展臀部動作

「浸大E神」楊焉(Carol)退出娛樂圈後,現已轉型為瑜伽導師。(yogicarol@Instagram)

「浸大E神」楊焉(Carol)退出娛樂圈後,現已轉型為瑜伽導師,更試過將瑜伽教學影片上傳到其YouTube Channel,其中一條影片就希望能透過一些簡單動作,幫助平日需要久坐的OL,舒緩平日積壓下來的腰酸背痛,亦特別適合喜歡蹺腳坐的女生。

Godasana sleeping Pigeon Pose有助伸展臀部,亦十分簡易,不單適合現時Work From Home的女生,學會後也能時時應用。首先,將右腳屈曲搭上前方(小腿與膝頭最好能呈90度),左腳向後伸直;然後雙手放到地上並慢慢向前伸直,同時讓腰骨也向前伸直(先把腹部與胸骨沉壓下去,其後才是前額),全身放鬆並停留1至2分鐘後交換動作,即是將右腳屈曲、右腳向後伸直。

Carol提醒,如果過程中未能完全伏下,可將坐墊或瑜伽磚放於曲腳那邊的盤骨下,將會更容易做到。

【按圖看】瑜伽動作步驟



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