新學年書包要瘦身 宜選輕身護脊 貪心買太大可致寒背

撰文:01醫務所
出版:更新:

新學年即將開始,家長不想子女因背起過重的書包,而出現腰背勞損或肩頸痛,便要為書包瘦身。因課本已有一定重量,要保護學童骨略健康,應選擇輕身及有護脊功能的書包;再加上正確的執書包方法,每日返學放學更輕鬆。
撰文:香港、澳洲註冊物理治療師林偉雄

書包太重會令學童重心向後移,為了保持平衡而刻意前傾,將書包拉回中心點,久而久之可造成寒背,增加頸椎及胸椎壓力,出現腰背勞損或肩膊痛。書包重量不應超過學童體重的10%至15%,以一名體重60磅的學童為例,書包重量不應超過9磅。

書包質料應選輕身、耐用具防水透氣

買書包時應選擇質料輕身,耐用、防水及透氣,即使下雨或夏天出汗,背部會較舒適。最好買背囊式書包,兩邊有可調較長短的肩帶、胸帶及腰帶,內有具彈性的支架,令書包不易變形及耐用,及不會向後墜;並有厚背板及軟墊,背板中間有坑位,減少脊骨受壓。

肩帶也應有軟墊,闊度兩吋至兩吋半,太窄會令肩膊壓力太集中;最好有彈性,走動時減輕書包震動。

暑假即將完結,學童回歸校園要注意書包的重量。(資料圖片)

書包要緊貼背部 扣好胸帶腰帶

學童一同買書包除可選擇喜歡的顏色及款式外,也因要試試書包是否合身。肩帶長度要適中,令書包緊貼背部,走動或跑跳時減少書包搖晃幅度。書包頂應在頸椎對落,書包底在腰椎對落兩至三吋及臀部以上。

買了書包也要背得正確。背書包時應扣好胸帶,令書包在背部更穩固,減少走路時書包左搖右擺,胸帶應在腋下對落一至兩吋。腰帶可將書包重量分擔到腰,不需集中於肩膊上,腰帶應在盤骨位置。經常單膊背書包容易出現高低膊,故應雙膊背書包。

家長不要貪心,以為買大些書包可讓子女多用數年,如書包太大向下墜至遮蓋臀部,會令背部很辛苦。

拖拉式書包雖然有輪,不需背上身,像會令學童較輕鬆;但長期單手拉書包,肩膊向後轉,加劇肩膊及脊椎勞損。拖拉式書包連支架及輪較背囊式書包重,學童上樓梯時要將整個書包抽起,造成更大負擔,故不建議用這類書包。

重書放貼近背 輕文具放書包前面助省力

學童要利用書包內的間隔,重的書放貼近背部,輕的文具或用品應放書包前面,這樣可更省力。現時不少書本已由一本分為四冊,有助書包減磅。

市面上書包款式多,家長宜陪同子女選購一個合適的書包。(資料圖片)

臨床上曾接獲高小及初中學生求診,他們踏內發育時期,因書包重及日常生活姿勢不正確,導致站立及坐下時都寒背,並且因肌肉過度繃緊而容易疲勞。有父母指子女不肯背書包,後來才發現因書包太重所致。

要保護骨略健康,不能單單靠買一個好書包,學童日常坐下或站立應保持良好姿勢,多做運動如游水,增加肌肉柔軟度,減少出現痛症風險。

「01醫務所」與慈善團體【醫善同行】合作,逢周日刊登由醫護人員撰寫的醫健文章。醫善同行於2019年成立,期盼凝聚社會上的愛心和力量,鼓勵有心人踴躍參與醫善同行舉辦的義工計畫,各展所長,幫助弱勢社群。

醫善同行會以專業團隊的運作方式,致力提高贊助人與贊助機構的信心,達到取諸社會,用諸社會的目標。

網站亦會為巿民提供正確的醫療資訊;並舉辨不定期的醫療健康講座和義診,同時積極與其他社區組織及醫療機構協作,為市民提供各種醫療服務優惠。