余香凝自爆曾一星期無法排便 起床必做2招改善便秘:日日順暢如廁

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相信許多女性都深受便秘問題困擾,通便不順暢,不但滿腹便便深感不適,而且面色也容易變得蠟黃、氣色不佳,甚至冒出痘痘,真的讓人十分心煩!余香凝近日拍片自爆自己也有便秘困擾,不過最近她靠2個妙招,成功讓自己順利排便,解決便秘的方法現在揭曉!

余香凝擁有174cm的高挑瘦削身形,卻被便秘困擾多年。(jenniferyuuu@IG)

余香凝自爆曾一星期無法排便

余香凝近日拍片分享自己二十多年來一直深受便秘問題困擾,她曾嘗試多種方法來讓自己排便,包括進食大量蔬果、多喝水,甚至服用日本酵素,她表示吃完日本酵素後會肚子劇痛並不停腹瀉,雖然能夠排便,但是一旦停用,就可能會一個星期都無法大便。

余香凝一直深受便秘困擾,曾嘗試多種方法來讓自己排便但不成功。(jenniferyuuu@IG)

高人指點起床後2招 解決困擾廿年便秘問題

後來,余香凝決定用自然的方法調理自己身體,不再依賴藥物令自己排便,她分享自己得到一位高人指點,每天早晨起床後養成兩個習慣,竟然神奇地解決了困擾她二十年的便秘問題,曾經無法日日排便的她,現在竟然能夠日日順暢如廁。

余香凝每天飲用健康果汁。(jenniferyuuu@IG)

余香凝起床後必做2個步驟幫助排便:(點閱下圖查看)

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另外,余香凝認為放鬆心情十分重要,如果每天都處於排便的壓力之下,腸道會因壓力而收縮,導致便秘問題更加嚴重。因此,她鼓勵大家要保持放鬆愉悅的心情,適時深呼吸讓自己放輕鬆。

余香凝分享便秘可能因壓力招致。(Jennifer Yu@YouTube)

余香凝是新一代人氣女神:(點閱下圖查看)

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女性比男性更容易出現便秘問題?

根據美國National Institutes of Health的定義,每週排便的次數少於3次,而且便便屬於又硬又乾型、體積很小,排便過程十分困難且產生痛苦,即是便秘。便秘是許多都市人常見的身體問題,當中女性便秘的情況尤為常見,發生機率甚至比男性多了2至3倍,為什麼女性比起男性更容易出現便秘問題?

女性容易出現便秘的4大原因:(點閱下圖查看)

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女生如何改善便秘問題? 營養師:久坐不動是大忌

註冊營養師楊蒨珩Stephanie表示每日起床先喝一杯暖水再飲果汁,能夠幫助身體增加水分及纖維的攝取,有效改善便秘問題。她提及水果當中除了纖維之外,還含有天然的植物化學成分、抗氧化成分等,能刺激腸道蠕動,尤其是奇異果、火龍果這類水果含有豐富的營養素,因此效果更佳。

蔬果能幫助腸道蠕動。(Jan Sedivy/Unsplash)

營養師推薦能改善便秘問題的食物:(點閱下圖查看)

另外,營養師提醒許多女性會忽略運動,加上因疫情關係許多人在家工作,減少走動的機會。但是久坐不動的話,會導致腸道蠕動減少,食物積存在大腸内較長時間,令水分流失,大便變得乾燥,引發便秘。因此營養師建議即使在家,也應該要做適量的家居運動,或者多點走動,讓腸道一起「動」。

參考資料:〈WHY DO WOMEN GET CONSTIPATED MORE OFTEN THAN MEN?〉,〈Constipation Relief Guide



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