8時後不進食10日輕2磅?營養師指不適合所有人 夜放工有更佳安排

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【減肥】間歇性斷食真有成效,時時聽說8時後不應進食,身形Fit爆的靚媽梁芷珮更分享keep fit的重要方法,是盡力堅持在6時吃晚餐。日本保健節目找來女生實測,看看提早吃晚餐是否真的能減肥?

減肥方法五花百門,間歇性斷食、斷醣飲食等等,各有一套的說法,但到底哪種減肥方法,有效又不會「反彈」?

日本節目《この差って何ですか?》就邀請3位平日習慣在8時後才吃晚飯、年齡介乎20至40歲的女性進行實測,要她們在8時後不進食,看看有沒有減磅。(《この差って何ですか?》節目截圖)

8時後不進食有效減肥?20歲至30歲女生實測10日輕2磅?

日本節目《この差って何ですか?》就邀請3位平日習慣在8時後才吃晚飯、年齡介乎20至40歲的女性進行實測,要她們在8時後不進食,看看有沒有減磅。

▼▼▼8時後不進食測試,女生的身體出現了以下3大變化▼▼▼

晚上進食未必因為「肚餓」? 哪幾類人不適合

雖然有測試者10日後便輕了1.7kg,但另一邊廂營養師Pamela Nisevich Bede就指出,「8時後不進食」不適合所有人。首先對於晚下班或晚睡的人來說,並不適合。因此,她提出睡前2小時不要進食,是更好的方法。

同時,營養師Pamela提出我們大多時候在晚飯後吃東西,不是因為肚餓,而是因為「悶」、或覺得要吃點甚麼。她指吃夜宵的習慣,會令體重增加,長遠來說,當然會有壞影響;她卻強調有時候吃點東西,只是令心情好一點,因此再三提醒:「要對自己好一點。」不用太嚴謹。

8時前吃晚飯,很多人都難以達成?(《逃避雖可恥但有用》劇照)

肚餓與荷爾蒙相關?想食宵夜怎麼辦?

而「家營營養中心」認可營養師、中大食物及營養科學學士吳瀟娜(Lillian) 就認為,在心理學上,食欲與荷爾蒙相關,當腸胃排空後,會排出飢餓素,令我們產生食欲。但在宵夜時間,與晚餐時間長隔頗遠,胃部排空,就會有這種激素。一般來說,在正餐4至5小時後,身體就會開始分泌這種激數。即使說晚餐後4至5小時後,即宵夜時候,便會感到肚餓。

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參考資料:Runners' World

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