減肥|Coffee推14天練馬甲線 4大網紅運動清單:低難度速減磅

撰文:林珈希
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減肥|想進行有效的居家減肥運動,不少女生都跟隨Coffee(林芊妤)的運動計劃(Workout Plan),令她的Youtuber頻道不足5年突破100萬訂閱,增加了不少人氣。除了Coffee,還有其他同樣以中文主導的人氣運動YouTuber推出運動計劃,各有特色,助你短時間修身。

Coffee 林芊妤現在是不少女生的模範。(coffee89921@instagram)

6種運動程度照顧不同程度女生:Coffee 林芊妤

Coffee 林芊妤自離開TVB後,以瑜珈導師專業形象建立口碑,積極在YouTube上拍攝不同的運動片,在以英語、國語為主導的YouTube世界,她堅持用廣東話拍教學片,得到驕人的成績。

去年,Coffee為觀眾設計了6個不同運動程度的「4 weeks workout plan」,最短一天只花16分鐘,最長個半鐘,一星期會有2天「休息日 Rest Day」,但不是完全不動,只是運動時間較短、運動程度較低;她更貼心為女生提供「經期版 Period Workout 」,讓女生可以在生理期間,也能適當的動一動:「希望大家可以堅持一個月甚至更長的時間...期待大家在這個月會對自己身體有很多了解。」

今年,她也更新了3個健身計劃,按觀眾的意見再修定了健身計劃,分為BB班、進階班與自虐班,以短時間高效率為主題,一星期有2天休息日,每天運動24 – 60分鐘不等。

▼▼▼【按圖即看運動菜單】許多東南亞女生都喜歡跟Coffee 林芊妤的運動片,更分享她們的成果, 體脂低的女生14天便練出馬甲練,體脂較高的只要持之而恆一樣可以找到健美體態▼▼▼

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May(劉雨涵)在台灣是非常有名的健身女生。(may8572fit@instagram)

家品成輔助工具 在家訓練效果如在健身室:Mayfit

May(劉雨涵)是台灣健身網紅YouTuber兼作家,她平日會在Youtube和Instagram分享健身教學、健康減肥餐單等資訊,分別吸納了40.2萬和31.2萬追蹤。

由於May是一個有恆常到健身室的女生,而且以重訓為主,她的運動片都會針對高效能的肌肉訓練,除了運用健身器材外,她也顧及到居家運動新手,分享使用隨手可得的東西輔助訓練,如水壺、書本等;台灣正值居家隔離期,May也分享了4星期的運動計畫,每天花30分鐘練習,由針對性手臂、臀腿、到全身訓練也有,而且都不用花錢買器材,令大家安在家中也能有到健身室訓練的效果。

▼▼▼【按圖即看運動菜單】May(劉雨涵)曾是一位為了減肥嘗試不同不健康的方法,最後接觸了健身,發現是最持久維持體態的方法,她明白女生可能怕入健身室,在使用專業器材前,不妨跟她在家徙手練手臂、臀腿吧▼▼▼

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周六野的運動片比較短速。(wildsaturday.zoey@instagram)

低難度居家運動適合新手:周六野Zoey

周六野(Zoey)是中國最知名的健身YouTuber之一,微博粉絲人數近400萬,YouTube頻道有102萬訂閱者;曾在加州生活的她原是機械工程師,但由於熱愛健身,考獲美國認證私人健身教練資格。

周六野的運動片比較短速,主打數分鐘可以美背、瘦手臂、練肌肉線條等,難度低,比較適合家居運動入門,或體脂不高者;曾打工的周六野也會分享些上班族因經常坐、坐姿不正,身體因而出現肩頸酸痛、腰椎間盤突出等問題,周六野也與專業人士合作,拍攝一些針對性運動片;正值夏天,周六野也與一眾健身Youtuber推出不同快速的運動計畫:7天瘦身計劃、28天馬甲線燃脂挑戰。

▼▼▼【按圖即看運動菜單】周六野的運動片強度不算高,適合運動新手,有觀眾指每天動一動,體重雖然沒有下降得很多,但身體結實了不少,腰圍小了3厘米,小腿也瘦了1.5厘米▼▼▼

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凱蒂專注教瑜珈。(flowwithkatie@instagram)

放鬆身心瑜珈:凱蒂瑜珈Flow With Katie

華語運動界的Youtuber大多都以健身、HIIT(高強度間歇式訓練)為主,如果也想在家中輕輕鬆鬆學習入門的瑜珈訓練,不妨看看台灣的凱蒂瑜珈。

凱蒂擁有30.1萬訂閱,她的瑜珈訓練時間由數分鐘到1小時不等,可按功能性、程度性選擇需要,凱蒂用溫柔的語氣,仔細教大家每一個動作,新手也可在家自學瑜珈拉筋、放鬆身心;她也提供不同瑜珈計畫:「自我覺察14日瑜珈挑戰」、「好好睡覺5日睡前瑜珈挑戰」等,如果厭倦了劇烈運動,不妨可以嘗試一番。

▼▼▼【按圖即看運動菜單】凱蒂的瑜珈沒有強調減肥、減脂,她卻一步一教學,讓大家在家中也能學會瑜珈,放鬆身心,許多觀眾也讚她教學好,而且真的有效踢走酸痛▼▼▼

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▼▼▼同場加映:台灣健身Youtuber Mayfit練得一身健美姿態,但她與大部分女生一樣放棄不了美食,大家都好奇她是如何可以保持身材,她近日便分享了一周去水腫秘技▼▼▼

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▼▼▼同場加映:夏日消暑不少人愛飲果汁,果汁糖分高,一杯熱量隨時多過一碗飯; 但若加入蔬果,則低卡甚至有奇蹟般減肥效果。韓國盛行「ABC果汁」,有藝人實試3星期腰圍減11厘米;《01女生》查詢營養師效果,營養師建議多加一類食材,可當早餐低卡又飽肚,另外推薦3款夏日減肥果汁餐單,美味有營養又有助瘦身。▼▼▼

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