蔡依林43歲6瘦身法:餸菜勿加熱過這時間、證果醋滾輪無助減肥?

撰文:朱加曦
出版:更新:

蔡依林減肥|台灣樂壇小天后蔡依林,周一(5日)登上網上音樂頻道《THE FIRST TAKE》,以一鏡到底的形式,演唱歌曲〈玫瑰少年〉改編版本,獲大批網民盛讚。蔡依林在歌舞方面均具實力,更擁有令人羨慕的身材曲線,驟眼看雙腿修長,看不出原來身高僅得158厘米!蔡依林現時43歲,曾因減肥過度而讓身體亮紅燈,其後一直以健康的方式,多年來保持體重在41公斤,到底蔡依林有甚麼瘦身心得呢?

蔡依林減肥|台灣樂壇小天后蔡依林,周一(5日)登上網上音樂頻道《THE FIRST TAKE》,以一鏡到底的形式,演唱歌曲〈玫瑰少年〉改編版本。(YouTube@THE FIRST TAKE)

蔡依林減肥瘦身法1. 每天必定吃早餐

不少人都為趕上班而忽略早餐,但原來這樣不僅影響健康,蔡依林更曾表示,早餐是開啟身體代謝整天的關鍵,若然不食反而更易囤積脂肪。她在營養師的建議下,每日均衡攝取澱粉、蛋白質和蔬菜,遇上嘴饞的時候,則以堅果作零食,以補充好的油脂,同時減少食油、鹽、糖、凍飲和生冷食物,以保持健康體魄。

蔡依林減肥瘦身法2. 食物不加熱超過20分鐘

除了飲食均衡,蔡依林透過營養師知道,在烹煮魚、牛、雞蛋、牛奶及豆類時,即加熱時間不超過20分鐘,以減少因高溫而破壞食物營養,讓身體負擔加重。

蔡依林減肥|蔡依林擁有令人羨慕的曲線,以及11字腹肌。(IG@jolin_cai)

蔡依林減肥瘦身法3. 最愛做哈達瑜伽

若想練出身材曲線,瑜伽伸展是必要。蔡依林一直都愛做瑜伽,當中最愛的是哈達瑜伽,透過練習呼吸控制,達致身心靈放鬆,改善不良姿勢,並鍛鍊深層肌肉,使身體更為緊實。此外,蔡依林積極做運動,也是維持體重和身形的關鍵。

蔡依林減肥瘦身法4. 每日至少喝水2.8公升

平日要多喝水,蔡依林在內地節目《偶像練習生》中,以導師身分向學生提到,喝水是最輕鬆的減肥方式,並稱每日飲至少2,800公升水,「水帶來飽足,減少進食分量,還能加快新陳代謝!」自言易水腫的她,還表示會飲加入檸檬片的水消腫,不過由於檸檬水帶酸性,若然腸胃不佳者,建議事前先問營養師。

蔡依林減肥|蔡依林會靠早睡保持身材。(IG@jolin_cai)

蔡依林減肥瘦身法5. 養成早睡習慣

即使藝人工作繁忙,蔡依林都儘量堅持早睡習慣,在沒夜班工作的情況下,每日都在12點前睡覺,休息至少7小時。她解釋,當身體感疲倦,易造成下半身水腫,肌膚同時會老化,因此不做夜貓子,以讓自己有充足睡眠,促進身體代謝循環。

蔡依林減肥瘦身法6. 記錄「吃東西日誌」

蔡依林曾在親撰的書藉《養瘦》中,提到曾嘗多種減肥方法,從而整理出11種減誤減肥方式,包括喝果醋、喝山楂茶和使用滾輪等。她表示瘦下來最大的關鍵,便是記錄「吃東西日誌」,列下每日吃過的東西,這樣她便能察覺哪天吃多了,翌日就是減少食量,來平衡卡路里。

蔡依林減肥|蔡依林曾在親撰的書藉《養瘦》中,表示瘦下來最大的關鍵,便是記錄「吃東西日誌」。(IG@jolin_cai)