營役生活睡醒就受苦? 6件事起床24分鐘內做改變人生|自我管理

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一日之計在於晨,能在起床一刻便以最佳狀態開展一天生活,對建立成功人生絕對有幫助。無論你是在家工作(Home Office)或是如常上班,都可參考以下的「早晨24分鐘建議」,持之以行的話,便會發覺人生將有全新的正向轉變。

每個早上醒來之後,你會做甚麼?都是刷牙洗臉睇電話,最多便是頹吃一個早餐便出門上班吧!

睡醒便上班,下班回家便吃飯休息,如此循環製造出來的營役人生實在磨蝕心志。其實要重掌人生主導權,不再被奴性牽着走,第一步要做的不是辭職、不是炒股票求發達,而是應該改善起床習慣,藉每天好的開局來改變人生。

「都係廿幾分鐘嘅事啫?使乜咁認真!」說得不錯啊,不過這可能就是你無法成為成功人士的一大原因吧!(Shutterstock)

起床後24分鐘應做甚麼?

由睡眼惺忪到精神奕奕地上班,應該有比靠喝一杯咖啡更健康及有效的轉捩點吧!個人習慣諮詢網站Productivityist便曾提出一項「早晨24分鐘規律生活」的建議,並把早上應做的6件事取其第一個字母命名為「SAVERS」,方便大眾參考。

SAVERS所指6件事:

SAVERS所指6件事(01製圖)

以下為6件應在起床後便做的事情(按圖了解):

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1. 保持沉默(5分鐘)

保持沉默(Silence)是一個有效管理壓力的方法,因在默不作聲期間,人們的自我意識會較強,也對釐清思緒及思考目標與做事先後次序有一定幫助。

不喜歡冥想、靜坐內觀或禱告(如有信仰)的話,其實每早刷牙洗臉的5分鐘,也是靜靜地思考人生的好時候。

2. 自我肯定(3分鐘)

釐清腦中思緒後,便要想想實踐想法的方法。在準備早餐、更換上班衣服或化妝時,可跟自己打打氣,說些激勵自己的說話(如「我是為自己而活的」、「今天要鼓起幹勁生活」或「我要活在當下珍惜身邊一切」等),以累積信心去克服一天接下來的難題與逆境。

世間真的有很多會打擊我們自己的事情發生,唯有不斷地保持自信,捍衛自尊,才有幹勁面對更多挑戰。(Shutterstock)

3. 預視成功(2分鐘)

激勵自己後,不妨再FF(幻想)自己所期待的未來,因為有了願景後,你才會有動力去執行你的目標與計劃。另外,試幻想更具體的事情,例如別只幻想自己瘦身10磅後的樣子,更應想想自己努力地做運動減肥的過程,這會讓你更容易取得成功。

4. 簡單運動(5-7分鐘)

在早上做點運動可促進血液循環,告訴身體是時候要醒來,迎接將要到臨的挑戰。體能無法承受落街跑半個鐘的運動量?其實在家做點瑜伽動作伸展、舉幾組啞鈴等負重運動或開部Switch玩玩《Just Dance》跳兩隻舞,其實已足夠。

在早上做點輕鬆運動,可讓身體更快重拾幹勁。(Lindsay Henwood / Unsplash)

5. 輕鬆閱讀(5分鐘)

拿起電話掃掃睇新聞或Facebook的事情就留耐搭車時才做吧!這裏指的閱讀,是真的拿起一本書去閱讀(建議是一些學習自我管理或勵志的書籍),讓你早在清早已獲得一點啟發、鼓勵,提升自信。

6. 輕鬆書寫(4分鐘)

準備一本寫下鼓勵自己及確立目標的小簿子,親手寫下你心中的感受,題材可以是「你最感恩的5件事」、「今天最想完成的3件事」或「今天的To-do list」等,讓腦海對這些感受有更深刻的記憶(用筆書寫會令腦袋的印象更深,所以別用電話的筆記App了!)。

抖擻精神才開始工作,工作表現當然比上班後才慢慢重拾狀態來得有效率。(Shutterstock)

養成更好的起床習慣!

曾為世界首富,並有份創辦微軟(Microsoft)的比爾蓋茨(Bill Gates)曾說過這番話:

時間對於每一個人來說,都是公平的,不論你是誰,擺在你面前的時間,每天都是二十四小時。
比爾.蓋茨

的確,你可能不及別人富有、聰明或能幹,但在怎樣使用時間這事上,你跟世界首富的起跑線是一樣的。不想把早上的時間無原無故地浪費,除以上的「SAVERS」6招外,最好還養成以下9項的良好起床習慣!

9項良好起床習慣(按圖了解):

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別被世界擊敗!

以上9項習慣,有些是很多人耳熟能詳的事情來,不過問心一句:你能統統都做到嗎?生活的確累人,職場也滿有打擊,也許我們再奮力也會被世界淘汰,但總不可放棄自己,任由自己被世界擊敗。

就從今天起改變起床的習慣,用幹勁去迎接職場上的挑戰吧!

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