【職場心理測驗】工作受干擾增心理緊張感 17條問題測試壓力水平

撰文:
最後更新日期:

適度的工作壓力確可提升專注力,但如長期及持續精神緊張,卻會令抗壓力下降,影響工作表現。在《70條讓你秒速開竅的黃金心理定律》一書中,便解說了「齊加尼克效應」的由來,並準備了一個心理測驗供大家評估自己的精神壓力是健康還是超標。

你的壓力大嗎?按下圖試試這個小測試↓↓↓

+18
+17
+16

作為「白領」階層的腦力勞動者,其工作節奏日趨緊張,心理負荷亦日益加重。(Shutterstock)

如果能夠正視工作中的壓力,合理化解壓力,便可消除緊張。

法國心理學家齊加尼克曾做過一次頗有意義的實驗:他將自願受試者分為兩組,讓他們去完成20項工作。期間,齊加尼克對一組受試者進行干預,使他們無法繼續工作而未能完成任務,對於另一組則讓他們順利完成全部工作,實驗得到不同的結果。雖然所有受試者接受任務時都表現一種緊張狀態,但順利完成任務者,緊張狀態隨之消失,而未能完成任務者,緊張狀態持續存在,他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾,心理上的緊張壓力難以消失。這種因工作壓力所導致的心理上的緊張狀態即被稱為「齊加尼克效應」。

隨着當代科學技術的飛速發展和知識信息量的增加,作為「白領」階層的腦力勞動者,其工作節奏日趨緊張,心理負荷亦日益加重。特別是腦力勞動是以大腦的積極思維為主的活動,一般不受時間和空間的限制,是持續而不間斷的活動,所以緊張也往往是持續存在的。

林揚是天津某大學人力資源專業的畢業生,畢業後找到了一份薪酬不錯的工作,林揚自己覺得很滿意,家人也非常高興。然而隨着林揚工作了一段時間,他卻變得日漸焦慮,有時甚至吃不下飯,睡不好覺,面對工作中的壓力和挑戰,他時刻處於緊張狀態。

生活中有些壓力是良性的,它讓我們振作。但更多的來自我們感到自己無力控制的事物的壓力,則往往導致齊加尼克效應,使我們更疲勞。像林揚這樣因工作壓力大而時刻處於焦慮狀態,就是一種不容忽視的現象了。因此,我們必須學會克服壓力所致的緊張,避免齊加尼克效應的干擾。

首先,適當安排計劃。若所擬的工作計劃不符合實際,便會遇到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在工作進度表中,可安排一小段時間。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。

其次,真誠地對待他人。在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而沒有安全感,總是不自覺地猜想別人會不會得知真相,猜想別人是否在背後議論自己,並為此惶惶不安。這不僅導致你與別人關係緊張,而且自己也會活得很累。

再次,對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解,對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數,才能遇事沉着,應付自如。

書名:《70條讓你秒速開竅的黃金心理定律》

作者:劉鵬

【本文獲「非凡出版」授權轉載。】

【相關圖輯】別被工作摧殘自己 5個不健康心態:我不在公司會亂(點圖放大閱讀)↓↓↓

+4
+3
+2

相關文章:【搵工】盤點8種人工高壓力少職業 除精算師、程式開發員外還有…

+7
+6
+5

立即下載《香港01》,緊貼公務員職位空缺、勞工處筍工推介,了解CV、面試致勝技巧!下載網址:https://hk01.app.link/bkbJyY5t4O



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。