【心理健康】孤獨浮現與外界難溝通? 試用3招駕馭寂寞孤獨情緒

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孤獨是一種情緒,也是一種社交狀態。它的存在令人不快,但能否令它消失,往往也得看自己的正念是否夠強大。

以下節錄自《70條讓你秒速開竅的黃金心理定律》一書的內容,不僅準備了一個讓你自行評估心靈是否孤單的心理測驗,更提出了一些紓緩孤獨感的建議,不妨參考。

我們要去駕馭孤獨,而不是被孤獨駕馭。

人人都可能有孤獨的時候,但並非人人都能夠戰勝自身的孤獨感。孤獨,並不單純是獨自生活,也並不意味着就是獨來獨往。一個人獨處,可能並不感到孤獨;而置身於大庭廣眾之中,未必就不孤獨。

只要你對周圍的一切缺乏瞭解,和你身處的世界無法溝通,你就會體會到孤獨的滋味。(Shutterstock)

一位心理學家認為,真正的孤獨,往往產生於那些雖有肉體接觸,卻沒有情感和思想交流的夫婦之間。事實上,不管你是已婚抑或是未婚,也不管你是置身於人群之中,還是獨居一室,只要你對周圍的一切缺乏瞭解,和你身處的世界無法溝通,你就會體會到孤獨的滋味。

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孤獨,就是缺乏正常社會接觸。心理學家認為孤獨有以下三個特點:

1.它是由社會關係缺陷造成的;

2.它是不愉快的、苦惱的;

3.它是一種主觀感覺,而不是一種客觀狀態。

孤獨產生的原因多而複雜。比如事業上的挫折,缺乏與異性的交往,失去父母的摯愛,夫妻感情不和,周圍沒有朋友等。此外,孤獨的產生,也與人的性格有關。比如有的人情緒易變,常常大起大落,容易得罪別人,因而使自己陷入一種孤獨的狀態;還有的人善於算計,凡事總愛斤斤計較,考慮個人的得失太重,因此造成了人際交往的障礙,最終也很孤獨。

孤獨有兩種類型:

其一是情緒性隔絕,指孤獨者不願意與周圍人來往;

其二是社會性隔絕,指孤獨者不具有朋友或親屬的關係網。

孤獨的人由於缺少與外界的交流,常常一個人鬱鬱寡歡,時間長了,便會造成心理上的疾病。因此,孤獨者要學會排解孤獨的方法。

首先,孤獨者要尋找和朋友交流的機會。當你感覺到孤獨的時候,翻一翻你的通訊錄,也許你可以給某位久未謀面的朋友寫封信,或者給哪一個朋友掛一個電話,約她去看一場週末上映的電影;或者是,請幾位朋友來吃一頓飯,你親自下廚,炒上幾個香噴噴的菜,都別有一番味道。

其次,孤獨者要學會戰勝自卑,因為他們自覺跟別人不一樣,所以就不敢跟別人接觸,這是自卑心理造成的一種孤獨狀態。這就跟作繭自縛一樣,要衝出這層包圍着你的黑暗,你必須首先咬破自卑心理織成的繭。

再次,孤獨者應注意培養自己生活的樂趣,經常抽出一點時間主動接觸別人,逐漸改變自己封閉的生活方式。平時有意識地參加一些群體活動,加強自己的參與感,這會令你發現許多有趣的人和事,使你不知不覺地融入人群。

書名:《70條讓你秒速開竅的黃金心理定律》

作者:劉鵬

【本文獲「非凡出版」授權轉載。】

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