工作習慣歎慢板靜待死線來臨? 5大拖延症成因壓力外疾病也關事

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您是否曾發現自己想清洗浴室、拜訪兄弟姊妹或開車去做保養,但是到最後卻沒有一項完成?有時候拖延是誤事的藉口,但如果這個現象長期發生,且讓您無法完成手上的任務時,那或許事出另有因。以下整理5個可能的因素,並幫助您克服拖延症,一起來看看吧!

醫學審稿: 賴建翰醫師 | 文: W.R. Su

導致拖延症的5個原因:

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1. 壓力

當您必須完成並不想做的事情時,壓力就出現了,拖延是讓您獲得暫時紓解的方式。但壞處是,您還是遲早要面對這件事情,而同時您也會覺得煩躁,且有罪惡感。這些情緒也會加重您的壓力,當壓力潰堤時,身體會做出以下幾種自然反應,以避免您去面對那些應該完成的事情:

1. 睡眠障礙

2. 思緒不斷累積

3. 感覺疲倦、難以專心

4. 頭痛或肌肉緊繃

您若是留意到這些症狀時,可以透過運動、戒酒、減少咖啡因、早點上床,以獲得充足睡眠來改善,當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。

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2. 注意力不足過動症

注意力不足過動症(Attention deficit hyperactivity disorder,以下簡稱ADHD)也可能會影響您的行為,ADHD患者會發現自己難以做決定,或無法按表操課,有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心,有些人則對於做規畫有困難且容易動怒。ADHD的症狀包含做白日夢、分心、焦慮、易疏忽、從事風險行為等等。若您患有ADHD,請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。

3. 焦慮

當大腦對於樂觀這件事情反應過度時,您就會變得焦慮,會總是把不值得害怕的事情想得很糟。焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。把呼吸放慢、深呼吸,試着讓正面思緒取代負面想法等,都是緩解焦慮的方法。另外,也要多休息、保持規律運動,並定時用餐。

4. 憂鬱症

憂鬱症並不只是一種情緒狀態,它也會改變您腦內的化學物質(神經傳導物質)。當憂鬱症發作時,您做任何事情都會覺得疲倦,即使是從事自己的興趣或最愛的活動,也會覺得累。因為無望感或自我苛責,您會甚麼事情都不想做,也可能會感覺到巨大的悲傷一直圍繞着自己。您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒,某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。

5. 疲倦

若您的睡眠不足(少於6小時),大腦的注意力集中度也會降低,因此您無法記得該做的事。若您出現看電影或看書看到睡着、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀,那就表示您需要更多睡眠。

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【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:總是無法完成任務?5原因造成拖延



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