放假狂煲劇、打機苦了眼睛健康 適時休息外多吃「它」也能護眼

撰文:好食課
出版:更新:

你也是3C一族嗎?白天工作、晚上追劇,空閒時候再打點手遊。調查指出,我們每天泡在3C環境下已經超過10小時,用眼過度的問題,也讓眼睛出現許多不適症狀!

用眼過度自我檢測方式

可以看看是不是有以下症狀?

.眼睛乾乾的
.灼熱感
.時不時的出現酸澀
.甚至難以聚焦?

如果有這些症狀,可要小心囉!

想用一分鐘了解眼睛疲倦的徵狀及預防方法,以下的圖集就能幫到你:(按圖了解)

+1

3C商品造成眼部負擔的原因與機制

3C商品對於眼睛的傷害可是眾所皆知!造成眼睛疲勞的原因,主要有長時間的觀看3C產品,讓眼睛肌肉緊繃。許多學者也猜測,3C的藍光也可能是增加眼睛壓力的因素。另外,許多人都是在光線不足的狀態下追劇玩手遊,光線會讓瞳孔放大導致進光量大幅增加,就更容易造成眼睛問題。

相關文章:鍛鍊「這裏」可讓鎖骨、背部更美 每日十分鐘做4動作着衫更好睇

+10

維他命E與堅果的來源

維他命E和葉黃素,是保護眼睛的重要營養素。不僅可以清除自由基,還可以減少發炎問題,就能改善眼睛疲勞的症狀!

葉黃素來源:- 天然食物:深綠色蔬菜、南瓜、蛋黃等- 補充劑:葉黃素飲、膠囊、錠劑等

維他命E:- 天然食物:堅果、全穀雜糧- 補充劑:維他命E膠囊、錠劑市面上也有添加葉黃素的堅果,或者是添加維他命E的葉黃素補充劑可以選擇喔!

維他命E與葉黃素的護眼功效機制

強光進到眼部後,會讓眼睛產生大量自由基並造成發炎,這就是眼睛疲勞症狀的來源!眼睛視網膜黃斑部有許多葉黃素和維他命E,可以消除強光造成的自由基,也能減少發炎問題,是人體最重要的護眼營養素!

別忘記我的餐盤建議,每天要吃一湯匙的堅果!不要忘了飲食才是根本,記得均衡飲食,吃夠蔬菜和堅果獲得更充足的維他命E和葉黃素,來幫助保護我們的眼睛!

相關文章:女生胸下驚見一條詭異橫線 網民稱返工長坐易有戒一事可漸消退

+6

相關文章:返工忙到冇停肩頸腰背處處痠痛? 即做3套舒展動作紓緩繃緊肌肉

+7

【本文獲「好食課」授權轉載。】

你可能感興趣