【跑鞋庫.教室】鞋頭太窄x拇趾外翻 腳趾層層疊 隨時骨折 

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(渣打馬拉松2018系列)一不小心著錯跑鞋,加上日常生活的不當姿勢和習慣,已令身體埋下受傷伏線,再經各種強度與距離的訓練,傷患從此而來。

所以,物理治療師的臨床經驗,對跑友選擇跑鞋亦大有參考價值。註冊物理治療師李偉俊(Arthur)總結了6種傷患,都與跑鞋有關。今天說的是拇趾外翻與壓力性骨折的關係。

這就是拇趾外翻的腳掌。試想像,若再穿上鞋頭太窄的跑鞋去練跑,加劇腳趾層層疊,隨時壓力性骨折。(網上圖片)

跑友們當然不會穿高跟鞋跑步,但事實是,女士常穿修長的高跟鞋,亦是拇趾外翻的原因。(視覺中國)

跑鞋不一定是傷患的元兇,但當它與不理想的跑姿或過度訓練而欠缺休息結合起來,加上最易被人忽略的日常生活不當姿勢和習慣,例如女士經常穿高跟鞋,導致小腿肌肉被過分擠壓、腳踭的跟骨被拉向上、連帶足底筋膜被拉長,或者不當坐姿令膝關節軟組織被磨損,傷患從此爆發。

穿著適當跑鞋,不一定確保遠離傷患,但至少減低受傷風險。Arthur分享他的6種臨床個案,都與跑鞋有關。今天先說拇趾外翻(Hallux Valgus)。

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有的跑鞋鞋楦設計偏窄,例如Brooks的Hyperion,這不是跑鞋的問題,但闊掌跑友要慎選。(李思詠攝)

拇趾外翻(Hallux Valgus) x 鞋頭太窄

成因:若天生有拇趾外翻,或平日多穿窄身尖頭鞋,跑步時再選鞋頭窄的修長跑鞋,空間不足,導致拇趾與其他腳趾「迫埋一堆」,非指向前方,趾骨與跖骨關節因而愈加凸出。

拇趾與前方之間角度若多於15度,已屬拇趾外翻。

結果:關節炎、壓力性骨折

一般人只知足弓是打直的內側拱位,其實尚有橫向的弓位(transverse arch)。若拇趾外翻加劇,腳趾迫在一起,腳趾疊腳趾時,不一定向上拱起地壓迫,反而是transverse arch向下塌。有個案是第二隻和第三隻腳趾疊在一起,先是關節炎,到增加訓練量時,便有壓力性骨折。
註冊物理治療師 李偉俊

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同場加映溫韾提示:

體重過高 x 跑鞋欠保護 =所有與撞擊壓力有關的傷患(Stress Syndrome)

Arthur:「不少高體重人士初學跑步,以為選擇輕身跑鞋,感覺整個人較輕盈,容易抬腿,但跑鞋的緩震不夠,每踏一步都撞擊骨頭,所有Stress Syndrome都有機會出現,例如足底筋膜炎、腳底脂肪墊受傷、關節問題,特別是足踝關節,是受傷高危。」

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