【01齊跑.謝利】增加肌肉量訓練初見效 今周要急起追趕里數

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01齊跑「每月MinPlay」邀請不同跑步名人,就着自己的終極目標,定下每月「最低里數」。7月的「追MinPlay」跑手,就是爭取於大阪馬拉松跑出個人最佳時間的旅遊達人Jerry C(謝利)。

本星期Jerry決定先集中火力在肌肉耐力訓練上,下星期再趕回里數目標;

所謂沒有奇蹟,只有累積。各位至今的「追MinPlay」進度又如何?可會繼續跟Jerry一起完成今個月的基本任務嗎?

相信對絕大部份業餘城市跑手來說,如何分配跑步時間總是一個難題,原因不難理解。每個人生活中都有太多角色身份,工作、家庭、學業、社交、拍拖等等,就算多喜愛跑步都好,能夠投放所有時間在跑步訓練上,都是奢侈的行為。

Jerry C上月到了西藏拉薩拍攝旅遊節目,為了避免處於海拔3600米以上的高原而出現高山反應,影響拍攝進程,他只好暫停了接近半個月的恆常練習。回港後雖然立即重啟訓練,幾經辛苦下方重新適應香港又濕又熱的天氣。今星期卻又因為工作接工作的緊湊日程、以及家中添了「新成員」等原因,令分配練跑時間更見困難。然而,Jerry本身又深明只要稍停練習,跑步狀態肯定不進、甚至反退的道理。權衡之下,不得不取捨。

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增強耐力,是Jerry下半年練習的首要目標。

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「喂喂,上星期進度如何?」

「嗯……只有20K……」Jerry回答時語氣顯得略為不好意思。誠然,當我聽到這個答案,都感覺有點愕然,進度……的確有點慢,再次動搖我對Jerry「找MinPlay,破PB」的誠意。但聽過Jerry分享本周的生活日程,都是凡人皆得面對的生活取捨,確實也是情理之內。

首先,工作嘛,先處理為口奔馳這個大前提,然後再好好安排時間,滿足興趣與喜好,相信都是香港人的共識吧。其次是最近Jerry因為領養了友人家中的幼貓,成為新晉「貓奴」。他的新寵是豹貓Jager,僅得數月大,特別好動活潑之餘,且豹貓有別一般家貓,牠們需要出外活動伸展,揮發精力。Jerry為盡貓奴責任,助新主子習慣日常外出時面對的都市環境,決定每天都額外分配時間,助Jager適應新生活。如此這般,練習的時間又分薄了一點。

作為一個負責任的新手貓奴,分配時間助「主子」Jager適應新生活也十分重要。

「我完全明白稍為放低練習,跑步狀態肯定不會進步,甚至倒退的道理。然而,本周時間確實緊湊,於是我決定先不執著於里數,改為做Gym,希望更容易遷就工作日程,並針對地作核心肌肉的訓練。跑步也選擇在美孚一帶跑斜路,都是一些實現我『增強耐力』目標的練習。事實上,近來都因為類似狀況,花了很多時間做Gym代跑。最新的個人紀錄,是發現自己體重不變,肌肉量(53.7%)卻上升了,體脂肪率(12.5%)則下降。身體年齡是18歲的狀態,證明我身體十分健康,超開心。我知道自己當下狀態跟最fit時候比較,還有距離,但在肌肉強度有進步之下,我相信下星期認真一點,應該可以急起直追趕回進度,信我吧。」

好吧,下星期且向Jerry繼續求證MinPlay進度,各位01跑手的訓練日程又順利嗎?不如登入跑手接龍Facebook群組分享一下自己的「60K」MinPlay進度吧。大家都要加油喔!

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肌肉量堵加了,今星期的里數目標就要急起直追了。

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跟Jerry一齊跑 7月MinPlay:60公里

坐言起行,即使是天氣炎熱的跑步淡季,Jerry亦決心從現在開始備戰大阪馬拉松,並接受「01齊跑」的邀請,參加本月的「每月MinPlay」計劃。當然,由於氣溫實在炎熱,當前Jerry不敢定下太高里數目標,先以維持跑動的60公里為最低要求,但他暗暗希望跑到80公里以上。

一個人跑也太悶了,各位會跟隨Jerry的計劃,一起跑,以60公里為本月的「MinPlay」,贏取01齊跑的「7月MinPlay」虛擬章嗎

立即登入跑手接龍Facebook群組一齊傾下跑步經;下周一(7月8日),繼續跟更新各位與Jerry的訓練動向!

一齊跑 《每月MinPlay》活動

如果你找不到跑步的動力,就讓我們給你一個起跑的理由!

01齊跑「每月MinPlay」活動,每月邀請不同跑步人,為跑季目標定下一個「最低里數」(MinPlay),作為一眾01跑手月度的基本目標;

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7月之內跑夠60公里並同步數據,就可獲得7月的「MinPlay章」。Tag你身邊總是藉口多多的朋友,一起跑!一起進步!



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