【01齊跑.屈旨盈】渣馬倒數階段 追里數前記得量力而為

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高手就是高手;

屈旨盈(Crystal)接過2020年第一個MinPlay領跑手職責,並定下這個虛擬章任務成立半年以來最高的里數。一周之後,她已經輕鬆完成了160公里里數;

然而對很多本地跑手來說,渣馬在即,又是交年度「成績表」的時候。每個跑手的目標和程度都不同,Crystal亦提醒各位01跑手追里數之餘,亦應量力而為,留意訓練內容上的調整,在最後階段一起提升狀態吧。

各位在今年渣馬的目標是什麼?屈旨盈(Crystal)的目標十分清晰:「以1:20:00內的PB成績完成半馬。」

定下這個目標的原因很簡易,Crystal認為只有輕鬆駕馭這個半馬時間,才代表她在往後的全馬比賽中有機會、有能力保持這個速率完成。而這個目標的成敗,亦關乎她可否追近奧運女子全馬的達標門檻,縱使最終未能及時在今年5月31日死線前達成,亦要盡力拉近自己與奧運間的距離。時刻準備好提升自我能力,才有機會在將來一圓終極的奧運夢。

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屈旨盈正為1:20:00內的半馬PB成績而努力。

然而始終大賽將近,Crystal提醒各位01跑手的訓練日程亦應該由之前的「準備期」,調整至「強度期」;言下之意,就是大家的訓練都是時候減量了,增加強度才是當下應做之事。以她本人為例,上星期她的日常訓練日程,都被安排作8個1公里,或者10至15個400米的練習,反正就是圍繞間歇跑為主,迫自己盡力衝一衝,有效加強下月比賽時使用的速率感覺。

由是觀之,跑長課儲里數應該是過去幾個月就已完成的功課,當下還是將重心放到強度訓練上。她所以定下500公里的本月最低里數,也是基於本身目標和程度的考慮,如果其他跑手目標並未定得如此高,這個月就不要盲目死追Level 1的500公里MinPlay了,應該按自己的需要,選擇跟Level 2 300公里還是Level 3 100公里來跑吧。成績要緊嘛!最重要還是調整好自己需要的最佳狀態。

下星期她將出走大理高原繼續練習,跟各位一起努力。

除了訓練之外,Crystal認為參加全馬的跑手亦要花點心思注意作息時間和營養補充上,尤其要多吃碳水化合物和蛋白質豐富的食物,吸收得來,下月才有足夠能量與體力應付比賽,這些都是不可能臨急抱佛腳的準備功夫;下星期Crystal將會出走中國大理繼續集訓,高原環境氧氣稀薄,到時反而較難作太高強度的訓練,只好盡量將強度高的任務在本星期僅有時間中完成。至於她在大理的訓練內容和情況如何?有此什麼訓練感想與心得想跟各01跑手分享,下星期繼續為大家匯報。

跟屈旨盈​一齊跑 1月MinPlay:100公里/300公里/500公里

01齊跑「每月MinPlay」活動,每月邀請不同跑步人,為跑季目標定下一個「最低里數」(MinPlay);選擇100公里/300公里/500公里為本月的「MinPlay」,贏取01齊跑的「1月MinPlay」虛擬章,作為一眾01跑手月度的基本目標;

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