【齊動 LetZ Goal】停跑多時重新起步 自家訓練菜單大公開︱李莉

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上月大家尚在「熱議」疫情中應否出外跑步,擁有國際田聯一級教練資格的藝人李莉(Lily)卻沒花太多心思「思考這個煩惱」,因為她年初拍攝節目時扭傷膝蓋,卻沒好好處理,勞損後遺症上月終於顯現,看罷物理治療後,一直休腳。

5月開始,李莉決定重投跑步訓練,先定下一個較低的「MinPlay里數」伙目標,逐步恢復狀態。同時她分享自家肌力訓練菜單,與一眾齊動跑手「重新出發」。

Lily分享長跑肌力訓練菜單,一共5個動作,先按圖看第一和第二個:

單車式捲腹

半蹲

自小接受田徑訓練的李莉(Lily),學生時代專注短跑,但她選擇短跑,能力反而不是主因,卻是「怕寂寞」。

她說:「當時正值喜歡一班人聚在一起的階段,所以小時候總是較少人喜歡長跑。我記得最初練田徑時由中長跑開始,有次訓練,看到賽道旁練短跑的朋友有說有笑,自己卻在漫長的跑步過程中一個人跑著,感覺很孤單。有教練見我有點速度後,建議我試試練短跑,我立即應承。」

今個月Lily決定由「打好基礎」重新開始。(盧翊銘攝)

Lily分享長跑肌力訓練菜單,一共5個動作,按圖看第三至五個:

登山者

橋式

弓步

5月MinPlay,唔出街跑都要留家做體能!MinPlay Challenge動作:單車式捲腹、半蹲、登山者、橋式、弓步。

上載你的片段到「跑手接龍Facebook群組」,tag 3個朋友一直做落去,不要讓訓練步伐停滯!

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小時候最討厭的事,長大後卻成為Lily的生活日常。成長總是需要時間的沉澱,Lily從漫長的長跑訓練中,磨煉出意志與忍耐力,才有足夠能力體會長跑過程中的內心寧靜,獨處思考的空間,反而是抒發生活壓力的好辦法。

但Lily年初拍攝節目時扭傷膝蓋,卻沒好好處理,令膝關節微微移位,加上後來的勞損,後遺症上月顯現,就算沒有疫情,她本來就要暫停練跑。

膝關節微微移位,Lily的長跑生活本來就需要暫停。(盧翊銘攝)

休息一個月,狀態等於打回原形,貿然起步卻又容易再次拉傷患處和欠缺狀態的肌肉。5月,Lily決定由基礎從新開始,輕輕定下50公里的「MinPlay里數」目標,以及針對大腿、臀部等的肌力訓練,分享部分內容作為「MinPlay Challenge」的動作。

5月開始!齊動跑手一起「重新出發」吧。

長跑過程中一個人獨處和思考的空間,反而是抒發生活壓力的好辦法。(盧翊銘攝)

齊動LetZ Goal」的「5月Minplay」邀請到李莉(Lily)主持,分為50公里、100公里及200公里3個Level,每名齊動跑手可按自己的程度或目標選擇「最低里數」,全力實踐,贏取「5月Minplay」虛擬章

5月MinPlay:50公里/100公里/200公里

儲里數之外,Lily每周亦會於跑手接龍Facebook群組上載一組「MinPlay Challenge」體能訓練短片,被Tag或願意接受挑戰者,同樣上載片段到群組,繼續Tag人,一起在家完成每月的基本運動任務!當然亦歡迎任何跑手主動跟朋友下戰書。

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