88個減肥修身秘密 張繼聰的健身教練為你揭秘︱01跑記

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「是我想太多,還是這個世界變得更瘋狂?」2020年過了一半,世界變化之大非每一個人能預測,要是世界繼續瘋狂,我們更要準備好身心,應對萬變。

唔准諗即刻答:說出一名身形健碩的香港男藝員,你會想起誰?我會答張繼聰。

張繼聰的健身教練就是這本書的作者Ryan Lee(利國宏)。

他自設私人健身室,林海峰、謝安琪和何韻詩等藝人都是他的學生。教學多年,他把學生常問的88條問題集結成書,書中還圖解多個體能動作,讓大家看圖學習。這本書的名字就叫《BYE BYE拜拜肉!88個減肥修身秘密大公開》,今次跑記分享當中3條問題。

除了健身教練,作者還是設計師,封面人物就是他設計的。(區嘉俊攝)

1)食完飯立刻坐低,是否很易肥?

不一定,如果每日進食不過量,慢慢吃,每餐只是八成飽,飯後即坐是沒有問題的。食飽坐20至30分鐘,待有足夠血液到胃部消化食物,再散步、運動,消耗些卡路里都是不俗選擇。坐姿也很重到,最好坐直,稍稍收腹,膝關節成90度角,雙腳腳掌貼住地面,腿跟加少許力,就會感受到大腿和腹部肌肉有點收緊,有利保持良好身形。

2)唔食飯是否可以減肥?

不是,減肥都要飲食均衡,就算是女士們懼怕的澱粉質和肉類,都要攝取。飯是碳水化合物,一碗白飯約有236卡路里,脂肪含量低,卡路里不高,而且飽肚。如果不吃飯,就會不知不覺吃多了其它餸菜,特別是肉類的脂肪含量和熱量都多過白飯,容易攝取過多熱量,並把熱量在體內轉成脂肪。

另外,碳水化合物可以為人體千億細胞提供能量,攝取不足, 就會影響身體機能,容易疲倦。當身體感到能量不足,更容易積聚脂肪,形成惡性循環,愈來愈肥。

以下是88個減肥修身問題的其中6條,想知道全部88條秘密,就要買書了:

3)運動後沒有出汗,是否等於沒有燃燒過脂肪?

錯,運動是目標為本,例如帶氧運動,重點是維持到有利燒脂的心率和持續約20至50分鐘,就可達到燒脂效果,沒有流汗也可以。相反,運動到滿頭大汗,但心率達不到有效消脂區域,其實燃燒脂肪效果很差。

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在此呼籲,疫情嚴峻,市民應減少外出,減低感染風險。政府於7月29日推行最新防疫措施,暫至8月18日,主要包括:

1. 室外公眾地方,必須佩戴口罩

2. 限眾令減至兩人

3. 所有體育處所及泳池,必須關閉

4. 食肆早午市堂食,每枱限兩人,食肆人數只能容納座位一半

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