三伏天減肥黃金期!全年最易瘦時段 4減肥食譜:這樣吃5天瘦4.4磅

撰文:許秀麗
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三伏天減肥黃金期|熱在三伏,是指全年最熱的一段時間,稱為「三伏天」。三伏天期間氣溫可高達30多度,是最容易出汗燃燒脂肪,且容易引致食慾不振,所以被不少人認為是全年最易瘦身的時間。關於三伏天是全年最易減肥的黃金期,在網上有不少網民分享,其中就有網民提到夏天的脂肪燃燒速度比其他時期3倍,一起來看看原因和減肥餐單建議!

減肥瘦身方法:三伏天是全年最佳減肥的黃金期(《想暫停的瞬間》劇照)

減肥瘦身方法:三伏天是全年最佳減肥的黃金期

三伏天是全年最易減肥的黃金期,網民「小吳在減脂」曾在社交平台小紅書上分享,在三伏天這期間不僅是體內脂肪燃燒速度最快,三伏天運動消耗脂肪速度也會相較其他時期快3倍。他解釋道,夏天氣溫高,人體需要保持一個恆定的體溫,因此需要進行散熱,會使新陳代謝加速,期間代謝會提高12%,所以想要減肥的話要好好把這段三伏天時間!

甚麼時候是三伏天呢?2024年的三伏天已踏入,想要減肥的女生們要記好以下這幾段三伏天時間:

初伏:7月15日—7月24日(10天)
中伏:7月25日—8月13日(20天)
末伏:8月14日—8月23日(10天)

減肥瘦身方法:飲食配合可以瘦更多(《我要準時下班》劇照)

三伏天:飲食配合可以瘦更多

除了運動外,三伏天配合飲食可使減肥速度加快,夏天天氣炎熱容易使胃口變差,就會想喝手搖飲、汽水或吃雪糕等這類含糖的食品,這樣會使減脂不成反增重。網民「麵團兒的飼養員」就分享了數個減脂飲食食譜,都是煮飯新手也能做的食譜!

減肥飲食食譜1. 低卡烏龍冷湯蕎麥麵 259kcal(小紅書@麵團兒的飼養員)

三伏天減肥飲食食譜1. 低卡烏龍冷湯蕎麥麵 259kcal

清新爽口、茶香四溢的烏龍冷湯蕎麥麵,所需食材和做法都非常簡單,是一個零失手的蕎麥麵做法。

所需食材包括:
蝦仁29.8g、雞蛋、調味汁(生抽1湯匙+味淋1湯匙+青芥未少許+香油少許+鹽少許)、鳥龍茶1杯、蕎麥麵、青瓜47g、秋葵17.2g

烏龍冷湯蕎麥麵做法:

1)鹽漬青瓜片
將青瓜切薄片加少許鹽,或加少許白醋,醃製10分鐘,最後擦乾水分。

2)秋葵汆燙1分钟
秋葵放入熱水汆燙後撈出,放涼水中冷卻。

3)煮大蝦3分鐘
大蝦去蝦線,煮2-3分鐘撈出,去蝦頭及剝殼。

4)煮溏心蛋
雞蛋冷水下鍋,水煮開後計時4分鐘,撈出放涼水中冷卻。

5)煮蕎麥麵4分鐘
蕎麥麵煮4分鐘左右撈出,過兩次涼水。

6)調茶湯
生抽1湯匙、味淋1湯匙、青芥未少許、鹽少許(可根據自己口味)、香油少許,將以上調味料攪拌均勻,再加入1杯鳥龍茶中調勻,最後把蕎麥麵放入就完成了!

減肥飲食食譜2. 低卡無油版大蝦蒟蒻面撈汁 200kcal(小紅書@麵團兒的飼養員)

三伏天減肥飲食食譜2. 低卡無油版大蝦蒟蒻面撈汁 200kcal

這款低卡無油版大蝦蒟蒻面撈汁,據網民分享他成功5天瘦了4.4磅,15天瘦了10磅,非常成功!而且味道酸酸辣辣,很適合胃口較差的夏天。

所需食材包括:
蝦仁59.6g、檸檬半個、西蘭花、白玉菇37.6g、車厘茄53.7g、蒟蒻麵191g、調味汁(生抽3湯匙+白芝麻少許+代糖少許)

低卡無油版大蝦蒟蒻面撈汁做法:

1)蔬菜汆燙2分鐘
將蔬菜焯水2分鐘後,放入涼水中透涼。

2)蒟蒻麵汆燙30秒
蒟蒻麵雖然大部分是即開即食的,不過可以過一下熱水會更衛生,撈出後放入涼水中浸泡透。

3)製作撈汁
準備3湯匙生抽、2湯匙醋、蒜末、辣椒、少許代糖、少許白芝麻,以及擠入半個檸檬汁,和加入一天涼水,預估能浸沒過所有食材即可。

4)煮大蝦2分鐘
煮至蝦仁變色完全捲曲後撈出,同樣放到之前的涼水中。

5)食材裝盤
將所有汆燙的食材從涼水中撈出,擺入大碗中。

6)將撈汁澆入食材中,就完成了!

減肥飲食食譜3. 冰爽低卡豆漿冷麵 388kcal(小紅書@麵團兒的飼養員)

三伏天減肥飲食食譜3. 冰爽低卡豆漿冷麵 388kcal

以豆漿為湯底的冷麵,聽起來像是黑暗料理,但這位網民分享他們家裡,至踏入夏天已經吃了5次,而這次做法也不斷調整,一次比一次好吃,這個版本是佳版!

豆漿180ml、蕎麥麵40g、芝麻醬1湯匙、蟹柳、青瓜絲、番茄、雞蛋1個。

1)備菜
將切番茄3片,半條青瓜切絲,蟹柳切成絲,備用。

2)煮溏心蛋
雞蛋冷水下鍋,水煮開後計時4分鐘,撈出放涼水中冷卻,再對半切開。

3)煮蕎麥麵4分鐘
蕎麥麵煮4分鐘左右撈出,過涼水。

4)調芝麻醬
芝麻醬1湯匙,加2湯匙水調稀,攪拌成乳酪狀。再加入醬油2湯匙,倒入1杯豆漿、白醋1湯匙、0糖雪碧3湯匙以及少許鹽,將以上材料攪拌均勻即可。

5)將調好的醬汁倒入蕎麥麵中,再擺放上切好的備菜,這樣就完成了!

減肥飲食食譜4. 低卡柿柿如意飯 96kcal/個(小紅書@麵團兒的飼養員)

三伏天減肥飲食食譜4. 低卡柿柿如意飯 96kcal/個

上述3款都是麵食,如果喜歡食飯的話,可以試試這樣開胃的番茄燴飯,還有拉絲的芝士,都只是96卡路里,讓減肥期間的你也可吃到美味的燴飯。

番茄、低卡芝士片、熟藜麥110g、洋蔥63g、低卡火腿片72g、調味汁(生抽1湯匙+橄欖油1湯匙+黑胡椒鹽少許+低卡番茄醬1湯匙)

1)處理番茄
番茄切開頂部,用湯匙挖空番茄,備用。

2)處理食材
將洋蔥、低卡火腿片、芝士全部切丁,藜麥煮15分鐘撈出。

3)炒飯
在熱鍋下少許油,先爆香洋蔥,加入火腿丁翻炒,再加番茄丁炒出汁,然後加入藜麥飯。最後再加1湯匙低卡番茄醬以及少許黑胡椒鹽作調味,再翻炒使所以食材都均勻。

4)做番茄燴飯
在番茄內填滿炒飯,再撒上充足的芝士碎,以及幾片小火腿片。

5)烤番茄飯
番茄飯先不用加蓋,放入空氣炸鍋200度,烤10分鐘即可,這樣就完成了。

三伏天是甚麼意思?

三伏天是指全年最熱的一段時間﹐期間氣溫可高達30多度,是最容易出汗燃燒脂肪,也被許多人認為是減肥黃金期

三伏天是甚麼時候?

三伏天可分為3個階段,分別是初伏、中伏以及末伏,此外還有一個是伏後加強,對於減肥人士來說是最後沖刺,而2024年初伏是由這天開始