飲品熱量排名|颱風瑪娃掀熱浪 20款消暑飲品冠軍喝1杯約同2碗飯

撰文:小威妹 尹嘉蔚
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踏入夏天,氣溫常徘徊30℃,天文台料超強颱風瑪娃料不會逼近華南沿岸,但預測會帶來熱浪,下周二(30日)市區最高34℃!暑天艷陽,大家通常會買冰凍飲料消暑,不過揀對飲品才不致於愈飲愈肥。不少解暑飲品暗藏高熱量陷阱。

20款夏天常見飲料卡路里排行榜

台灣營養師高敏敏在社交平台上整合了20款夏天常見飲料的熱量排行榜,包括珍珠奶茶、可樂、水果茶、啤酒、運動飲料等。以每款飲料100毫升計算比較,列出20款夏天常見飲料的熱量,珍珠奶茶穩奪榜首,而大家普遍認為很肥的「肥仔水」可樂,居然只排第四!

大家普遍覺得「肥仔水」可樂的熱量很高,但最後意外地只排第四。(Unsplash)

頭三位,飲一杯或一樽(以500毫升計算),已經超過一碗飯的熱量(以每碗200克飯有260千卡計算),卡路里驚人!

按圖睇20款夏天常見飲料的卡路里排行▼▼

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喝解暑飲品 營養師5大建議

1.多喝水最好。
2.奶茶手搖飲品點無糖,或愈少糖愈好。
3.冰沙飲品,要更注意糖量攝取,因為「冰」會降低對甜的感覺。
4.不要以為酸味飲品清淡、偏酸的飲品,糖會更多。
5.奶精可換成鮮奶,油脂跟熱量少,負擔相對較少。

高敏敏提醒,選茶類的話,要小心很多含糖茶的精緻糖量並不低;選果汁感覺比較健康,但忽略營養標示,不知不覺喝多了糖分及熱量,建議吃水果比喝果汁更佳,還可吃到更多纖維,增強飽足感。

*據食物安全中心「降低膳食中的鈉和糖」指南引述世界衞生組織建議,一般成年人以每日攝取2,000千卡為例,每日游離糖的攝取量應少於50克(即約10粒方糖),游離糖包括天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。世衞亦加入一項條件性建議,建議將游離糖攝取量進一步減至每日能量總攝取量的5%以內。攝取過量糖分,不止增加蛀牙機會,同時構成致胖風險,肥胖容易誘發心臟病、中風、高血壓及糖尿病等症狀。

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消委會曾測試市面上共51款甜味飲品,當中20款屬高糖,而且全部均有使用甜味劑,有29款更使用2種或以上甜味劑,另有2款能量飲品的甜味劑用量較建議高出4倍。

下圖看51款甜味飲品含糖量▼▼

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參考資料︰台灣營養師高敏敏fb / 食物安全中心 / 消委會

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