【失眠治療】穴位食療浸腳安眠3大法 11點瞓助排毒護肝防脫髮

撰文:
最後更新日期:

失眠或晚睡不僅影響睡眠質素及精神狀態,更可能傷及肝腎,造成脫髮、眼乾及消化不良等問題。有些人或會在睡前飲酒或服用安眠藥以助入睡,但其實這些都是不建議的做法。

要讓自己容易入睡,可參考中醫師潘咨遐建議的按壓穴位方法及用溫水泡腳,加上有助安睡的食療推介,應能讓大家從今天起「有覺好瞓」!

撰文:註冊中醫師潘咨遐

失眠或晚睡傷肝腎

按照經絡循行時間,晚上11時至凌晨3時是氣血流注於膽經和肝經的時間,若這段時間不休息,會不利於肝膽的排毒和代謝。肝陰不足會使脾氣暴燥、眼睛乾澀、五心煩熱等;而肝疏泄太過會出現肝氣犯胃、嘔吐及胃脹;疏泄不足和肝氣鬱結則會出現消化不良和胃口不佳;因肝腎同源,頭髮為血之餘,熬夜也會導致脫髮問題加重。

有些人迫不得已地「熬夜」,只因失眠所致,他們在床上輾轉反側,無法安睡;有些人則是能入睡,但總覺得「瞓得差」,睡眠質素欠佳。以下是數個睡前注意事項,可助大家安神入眠,更可提高睡眠質素。

失眠是一個十分常見的都市病,據世界衞生組織數據顯示,十個香港人中,便有四個人失眠。(inasequoia/unsplash)

1. 睡前溫水泡腳助入睡

失眠人士可嘗試睡前以溫水沐足(泡腳)15分鐘,有助把血引下來,讓大腦容易進入睡眠狀態,更可促進心腎相交,對陰陽相合有促進作用,使睡眠質素節節提高。

需要注意,體質虛弱者、老年人群和心腦血管疾病患者的泡腳時間因人而異,一旦有不良反應則必須馬上停止,以免發生危險。

2.  三個穴位可安神助眠

找穴位的位置:(按圖)

+5
+5
+5

3. 睡前食療補益心陰

睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等等。由於睡覺後心臟仍辛苦地工作,故五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰有助健康,更可安神助眠。

三個補益心陰食譜:(按圖)

+7
+7
+7

其他睡前須知:

1. 注意睡前飲食

「胃不和則臥不安」,飲食適度、脾胃調和才能身和神安地入睡,因此大家應避免飲食不節或不潔導致脾胃失調。

2. 適當靜坐、看慢節奏的電視

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐。

3. 保持心境平和

要保持心理的暢然,指心境的平和、情緒的穩定。一個人睡前過度興奮、過度憤怒、過度悲傷、過度思慮、過度緊張或焦慮等都會使心神受擾,難以安眠。

4. 關燈和關電視

部分人士習慣在晚上睡覺時開燈,但夜間燃燈而臥,燈光雖然不及日光純盛,亦為陽熱之源,可擾動體內陽氣不得安伏於營陰,阻礙人體進入睡眠的狀態,因此睡前應關燈和電視以減輕對身體的影響。

上述食療需根據各人體質食用,如有問題請向註冊中醫師查詢!

註冊中醫師潘咨遐(撰稿人授權提供)

相關文章:【失眠】眾人皆睡我獨醒? 認識4大失眠類型減抑鬱風險

【失眠】眾人皆睡我獨醒? 認識4大失眠類型減抑鬱風險(01製圖)



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。