【每日3分鐘】拍大髀敲膽經治腰痛去水腫6大好處 早或晚最有效?

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你有否受偏頭痛、腳痛、胸痛、腰痛、面色暗淡困擾?這些可能是肝膽經絡不通引致!中醫認為肝膽經絡對五臟六腑十分重要,簡單一套動作「敲膽經」,敲打或按大小腿可紓緩肝膽經絡不通的不適,更助減肥(特別是大、小腿)、去水腫和美容。不妨學習如何「敲膽經」、什麼時候敲才最有效!

撰文:註冊中醫師羅光輝

敲膽經,逐漸成為近日熱門的中醫養生保健運動,更有瘦身美容之效。但你對敲膽經仍然感到陌生?為什麼要敲?膽是消化系統一部分如何敲?與養生美容又有何關係?

首先,向大家釐清中醫理論中「膽」的概念。中醫所指的膽和西醫大致相同,都是負責貯存和分泌膽汁,促進食物的消化和吸收。不同在於,西醫認為膽非必要的器官,在人體患病時,可以被切除;但中醫眼中,膽卻尤為重要。

除了運動外,敲膽經亦有助瘦腿!(jonathanborba/unsplash)

肝和膽互相影響

肝的作用:調暢氣機、調暢情志、促進脾胃消化功能等

膽汁:為肝的精氣所生

「肝」與「膽」互為表裡,肝會影響膽汁的分泌,當肝鬱氣滯時,膽的功能必然受影響。

肝膽運行不良 影響五臟六腑

肝膽功能正常運作,不僅生理,更與心理健康息息相關。另外,《黃帝內經》提到「膽者,中正之官,決斷出焉。」這由抽象層面講述「膽」影響人的決斷能力和勇氣,甚至有指五臟六腑的正常運行皆有賴於膽氣的升發。

什麼是「膽經」?

敲膽經的重點位置(01製圖)

人體有一套聯絡、運輸和傳導的系統,名為「經絡」,其中十二經脈是這個系統的主幹,分別有手太陰肺經、手少陰心經、足陽明胃經、足少陽膽經等,所謂「敲膽經」就是針對足少陽膽經。

十二經脈都很重要,適當刺激經脈會有相應保健作用,但為什麼要強調膽經的鍛煉?膽經位於人體外側,是人體最長的一條經脈,起於外眼角的瞳子髎穴(眼睛外側),直至足竅陰穴(第4腳趾末節外側),合共44個穴位,身體兩側各一條,名副其實「從頭到腳」!

膽經不通易偏頭痛、腿外側痛

如此重要的經脈,很易因不良情緒、壓力、思慮過多導致肝鬱氣滯,從而連累膽經運行不暢,樞機不利,百病叢生。看看肝膽經絡不通的表現:(按圖)

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敲膽經改善脾胃、助瘦身?

敲膽經可振奮膽經的氣血,刺激膽汁的分泌,有以下好處:(按圖)

敲膽經教學

敲膽經是每個人都可以做的保健法,究竟如何操作呢?坊間的做法很多,令人莫衷一是。筆者認為不論何種方法,只要對經絡作出適當力度的刺激,持之以恆,足以奏效。

忌:大力拍打、捶打至皮膚疼痛甚至淤青

有人誤以為蠻力敲打所致的局部淤青是體內瘀滯之血向體外排出,為「排毒」的良好反應,但事實上,不論身體哪個部位,強力碰撞都會導致皮下血管壁及肌肉組織受損,血液滲出血管外,這只屬於跌打損傷,對身體有害無益。

常規做法(只敲打大腿外側,即膽經位置):

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美容去水腫的改良版做法(同時撫按脾經和膽經):

上述為常規做法,對不熟悉穴位的人似乎有點為難,筆者現提供一個更簡易的方法,不必強記穴位準確位置:(按圖)

此方法同時刺激脾經(位於大小腿內側的另一條重要經脈),脾經上有血海穴、陰陵泉穴、三陰交穴等重要穴位,具健脾化濕、調經養血的功效,堅持按摩有美容減肥的作用。尤其對於長期坐在辦公室的一族,堅持此法可以改善下肢血液循環,改善腿形,避免靜脈曲張、水腫等

提醒一:坐骨神經痛患者 可另外再撫按環跳穴

由於簡易版做法起點始於大腿內側,跳過臀部的環跳穴,所以坐骨神經痛患者可額外撫按環跳穴,以紓緩坐骨神經痛。

環跳穴(01製圖)

提醒二:疼痛部位需加按

一般來說,按到感到疼痛的部位就需特定加按,因中醫在按摩經絡時有個說法叫「以痛為腧」,亦即疼痛的部位就是需要按摩的穴位。

在2個時段敲膽經可增強效果。(nkuutz/unsplash)

上午和下午敲膽經 增強效果

敲膽經的次數不限,建議一天1至2次。而膽經循行時間為晚上11至1點,肝經為凌晨1至3點,理論上此時間敲膽經最有效。但此時一般為睡眠時間,所以可選剛起床後敲膽經,有改善血液循環的作用;又或在陰陽對應的時間,即早上的11至1點和下午1至3點敲膽經,效果也可增強。

按後可泡腳 提升新陳代謝

敲膽經後可浸熱水浴、或熱水泡腳15至20分鐘,直至水溫漸涼,有助提升新陳代謝循環。另外,敲膽經後宜穿長褲和長裙,以避風保暖。

註冊中醫師羅光輝(撰稿人授權提供)

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