【深呼吸】減肥抗衰老降血壓7功效代替運動?1張紙巾測呼吸唔合格

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深呼吸、淺呼吸有什麼分別?我們每分每秒都在呼吸,不過,你知道呼吸的快慢深淺會影響不同方面的健康嗎?TVB 外購節目《尋找主診醫生》其中一集指出,深度呼吸對健康和美容有莫大關係,有助身體保持青春,改善肌膚問題,不需要做劇烈運動也可以變得容易纖瘦,更可以可以提升免疫力。

心臟科醫生秋津壽男指出,大腦、心臟、肌肉、內臟等所有器官都是用氧氣製造能量,如果能夠做到深度呼吸,可以令身體吸收到更多氧氣,新陳代謝加快,令身體容易變瘦。(影片截圖)

深呼吸、淺呼吸分別

呼吸是維持身體生理系統正常運作的關鍵,當呼吸又短又淺時,身體可以得到的氧氣量相對也比較少。成年人休息時的正常呼吸速率為每分鐘12到20次呼吸,休息時每分鐘呼吸少於12次便可視為淺呼吸。

淺呼吸知多啲!(按圖了解👇👇👇)

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淺呼吸成因

漢方專科醫師兼日本藥科大學校長丁宗鐵醫師在節目中指出,很多現代人有淺呼吸問題都是因為長期姿勢不良所致,而當中的淺呼吸最大元兇是手機。他舉例,以前人們在搭車或休息時會張開雙手打開報紙翻閱,這個動作令胸部擴張,令身體容易達到深度呼吸。不過,現在的人長期低頭玩手機,成了低頭族,導致駝背,窒礙肺部呼吸和換氣,導致呼吸變淺。

科學研究表明,快速、短淺的呼吸會令體內的含氧量不足,導致細胞缺乏養分、能量短缺、組織缺氧等情況,可能導致許多問題,包括焦慮、抑鬱高血壓下背痛等。此外,美國有研究發現,呼吸與認知功能之間存在聯繫,淺呼吸會破壞氧氣和二氧化碳的平衡,導致大腦認知功能惡化

▼淺呼吸自我測試:(按圖了解👇👇👇)

只要用一張紙巾,就可以測試你有沒有淺呼吸問題。

拿著紙巾兩角,舉在面前,紙巾和臉部保持10厘米距離。用力吸一口氣,慢慢用鼻子呼氣,看看能否把紙巾吹起。當覺得氣已全部呼出來後,再嘗試多呼一口氣。

若有淺呼吸問題:

.不能額外呼出一口氣

.在呼氣中途,紙巾突然垂下

.在呼氣中途咳嗽

深度呼吸好處

▼深呼吸的好處(按圖了解👇👇👇)

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心臟科醫生秋津壽男指出,大腦、心臟、肌肉、內臟等所有器官都是用氧氣製造能量,靠能量去活動,如果能夠做到深度呼吸,可以令身體吸收到更多氧氣,新陳代謝加快,令身體容易變瘦,皮膚的更新速度亦會加快,令皮膚更漂亮。當內臟變得活躍,免疫力自然會提升,可以減輕身體患病的機會。此外,如果有充足的氧氣輸送到人體的每個角落,肌肉疲勞可以更快消除,有機會改善肩膊疼痛和手腳冰冷。

有研究亦指出,深呼吸可以降血壓緩解抑鬱症和焦慮症改善失眠,甚至是減輕痛症

瑜伽有助擴張肺部

內科及外科醫生川村明指,在深度呼吸時,除了留意長度外,也要留意吸氣和呼氣的時間是否相約。很多人吸氣深,但呼氣淺,不能徹底呼出來。對於呼吸,其實呼氣比吸氣更重要。有意識地徹底呼氣很困難,透過瑜伽可以擴張肺部達至深度呼吸,有助輕易徹底呼氣。

瑜伽可以有效拉鬆包圍肺部的各組肌肉,令胸廓和橫膈膜變得靈活,可以幫胸部大大擴張,自然達至深度呼吸。(影片截圖)

他用一個球來講解肺部呼吸的原理。將我們的胸部當成一個球,吸氣時,球會膨脹,呼氣時就會收縮,球的上半部分等同胸廓(包圍肺部的骨骼),下半部分等同橫膈膜。橫膈膜從下面把肺部抬起,功能就如防撞桿一樣,橫膈膜會因為缺乏運動和年齡增長而變硬,令推壓肺部的力量減弱。

另一方面,呼吸的時候,胸廓周圍的肌肉會和橫膈膜一起活動,擴張胸部,幫助肺部膨脹,如果肌肉變得僵硬,胸廓的能力就會變差,肺部無法得到足夠的氧氣。

川村明醫生設計的抗衰老瑜伽可以有效拉鬆包圍肺部的各組肌肉,令胸廓和橫膈膜變得靈活,可以幫胸部大大擴張,自然達至深度呼吸。

練習深度呼吸的方法

▼1. 蹲下站起動作(按圖了解👇👇👇)

▼2. 鳥立式(按圖了解👇👇👇)

▼3. 腹式呼吸(按圖了解👇👇👇)

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