【護心】天冷易心血管病 太極5招護心強腰企喺度都促血液循環?

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天氣冷,很多人心血管出問題,想預防心血管疾病,打太極拳是一個好選擇。美國《時代雜誌》於2002年曾將太極拳比喻為完美運動,有助改善全身血管彈性、紓緩痠痛、脊椎保健、四肢靈活、預防失智及減輕憂鬱。

心臟內科醫生林承箕指,,人一冷,全身血管一收縮,心臟打血出去遇到的阻力增大,會增加心血管疾病發作的機會。(影片截圖)

台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集指出,天氣冷與心血管疾病息息相關,心臟內科醫生林承箕解釋,人一冷,全身血管一收縮,心臟打血出去遇到的阻力增大,加上天氣冷,水飲得少,血又黏稠,也會對心臟造成負擔。

林承箕醫生引述韓國的研究,指出溫差對心血管的影響,當晝夜溫差每增加1℃,心臟衰竭入院率提高3%;而溫度每下降10℃,冠心病發生及死亡率增加11%。中醫師呂萬安亦表示,寒氣入侵五臟六腑,會促發心絞痛、心痛或胸痺。

為了令身體溫度上升,不少人會選擇運動,加快血液循環。不過,如果有心臟問題、氣喘及肺部問題、糖尿病、腎臟病,或關節、脊椎毛病,以及有以下症狀人士,運動前應諮詢醫生的意見,減少運動時造成意外的風險。

▼有以下症狀的人士,在運動前應諮詢醫生的意見(按圖👇👇👇)

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太極好處

有一種運動比較安全,適合心臟病等患者,就是被美國《時代雜誌》稱為「完美運動」的太極運動。它有助改善全身血管彈性、紓緩痠痛、脊椎保健、四肢靈活、預防失智及減輕憂鬱。不同年齡層,甚至有疾病,如中風復健、關節炎、肺功能不好、肢體殘障人士也可以做。

中醫師呂萬安的研究指出,太極運動令人放鬆,可以提升副交感神經,預防心血管疾病。(影片截圖)

中醫師呂萬安與台北榮民總醫院的研究亦指出,太極運動令人放鬆,可以提升副交感神經,預防心血管疾病,打太極30至60分鐘後,心跳和血壓都會下降。

5個護心強脊太極動作:

▼1.腹式呼吸:強化血液循環,增加肺活量(按圖👇👇👇)

有些人習慣寒背,導致深呼吸時只能提起肩膀,脹開胸口進行胸式呼吸,這樣做肺活量只增加10-20%。相反,太極拳要求身體動作舒展,所以深呼吸時利用肋骨和橫隔膜,肺活量可增加50-70%,而且橫隔膜運動可以按摩腑臟。

▼2.站樁:拉伸頸椎和脊椎,改善血液循環,靜心(按圖👇👇👇)

把身體結構正位,因為行不正則氣不順,站姿不正確亦會影響健康,如膝關節受傷。

▼3.腳弓按摩:降低血壓、減緩呼吸、放鬆身心(按圖👇👇👇)

太極講求生發之氣,由內部產生能量供身體使用。足的三陰由腳一直走到腹部及胸部,而氣從地下而來,對腳底刺激,可升高人體副交感神經的活性,降低血壓、減緩呼吸、放鬆身心。動作簡單,中風患者、行動不便者亦可嘗試。

▼4.鬆身法:保健心血管(按圖👇👇👇)

▼5.穩定肩胛骨動作:改善脊椎健康及上背痠痛(按圖👇👇👇)

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