黃曉明節食減20磅心臟不適!醫生推薦不同年齡減肥法生酮咩人啱?

撰文:梁啟敏
出版:更新:

節食減肥,相信是最多人試最直接的方法,但體重忽高忽低,對健康尤其心臟影響很大。現年43歲的內地演員黃曉明最近為新電影《戴假髮的人》積極減肥,被導演要求瘦15公斤的他,目前已經成功減重10公斤。不過,短時間內急瘦導致他心臟不適。

黃曉明為了新戲《戴假髮的人》在數月內減肥20多磅,有消息指他採用了斷食療法減肥。(黃曉明微博圖片)

黃曉明為了新戲《戴假髮的人》在數月內減肥20多磅,有消息指他採用了斷食療法減肥,因為節食加上連續幾天晚上通宵拍攝,引致心臟不適等問題。

▼ 黃曉明在短時間內暴瘦導致心臟不適,除他之外,還有哪些藝人試過斷食減肥?(按圖了解👇🏻👇🏻👇🏻)

+8

相關文章:減肥|洪金寶168斷食法致暴瘦!斷食8大秘訣助防癌第1餐幾時食?

《戴假髮的人》導演董越早前在微博上指:「在拍攝現場,曉明有幾次因為節食加上連續熬夜拍攝而感到心臟不適,他趴在戲用道具上,臉色慘白,用很微弱的聲音對我說:『我想休息幾分鐘...』。」

台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集講解快速減肥及體重大上大落對身體的影響,節目中減肥專科醫生邱正宏指,減肥要用正確方法。黃曉明用斷食法,幾乎不怎樣吃,熱量非常低,影響身體基本功能,導致心臟不適。

減肥專科醫生邱正宏指,如一天攝取的卡路里低於基礎代謝,有機會令心臟及蛋白質開始耗損,引致心臟不適。(《健康2.0》影片截圖)

邱正宏醫生解釋,減肥前需先計算清楚自己的基礎代謝率。基礎代謝率是指一個人一天,維持生命所需的最小值熱量,主要用作維持心臟跳動、腦部思考、腎臟排尿、肝臟解毒這四大基礎功能。如攝取的卡路里低於基礎代謝率,有機會令蛋白質開始耗損,引致心臟不適。

基礎代謝(卡路里)計算方法:
男生:體重(公斤)X 24
女生:體重(公斤)X 24 X 0.9

快速減肥可致脫髮、便秘

快速減肥對身體有不良影響,不過,怎樣才算是快速?邱醫生表示,快速減肥定義是一個星期瘦超過1公斤,或1個月瘦超過原體重的5%。

▼快速減肥知多啲(按圖了解👇🏻👇🏻👇🏻)

+9

快速減肥脂肪愈積愈多?

邱醫生指,快速減肥很多時是瘦到肌肉組織,而肌肉佔我們的新陳代謝22%,如果你肌肉少了一半,只剩下11%,那你就有11%的新陳代謝沒有了。一旦恢復正常飲食的時候,便會比以前更容易胖回來,而且因為新陳代謝慢,令脂肪更易累積。復胖再減重,一次比一次更難減,造成惡性循環,如溜溜球一樣,體脂肪也愈來愈高。

營養師趙函穎表示,有一名女生每天吃芭樂減肥,結果在3個月內減了18公斤,不過,兩個月內就復胖至90公斤,也造成了糖尿病、高血壓等問題。(《健康2.0》影片截圖)

如果體重大上大落,會對健康造成很多負面影響。營養師趙函穎表示,體重忽高忽低很常見,曾有一名女生3個月後要結婚,原本80公斤的她每天吃芭樂減肥,一天只吃3個芭樂,連續吃3個月,結果在3個月內減了18公斤。不過,該女生一結婚後回家就放縱地吃,「排骨便當可以一餐吃3個,然後在兩個月內,胖到90公斤,也造成了糖尿病、高血壓等問題。」

節目中還引述了紐約大學朗格尼醫學中心的研究,在忽胖忽瘦的情況之下,身體的脂肪愈來愈多,肌肉卻愈來愈少。有發生溜溜球效應的減肥人士,比起體重相對穩定的減肥者,死亡、心臟病、中風風險高出2倍以上;體重每次0.75至1公斤的變化,心臟病或心血管疾病發生的風險增加4%,死亡風險增加9%。

不同年齡 不同減肥法

30至60歲人士的減重原則都不一樣,邱醫生指出,針對不同年齡層的發胖原因和飲食生活形態,可以挑選較為適合的飲食法減肥。

30歲減肥:減醣飲食法(年輕人愛吃甜及精製澱粉,要特別注意醣分攝取)

▼30歲:減醣飲食法(按圖了解👇🏻👇🏻👇🏻)

40歲減肥:間歇性斷食法(可按個人工作行程選擇低熱量飲食日子)

▼40歲:間歇性斷食法(按圖了解👇🏻👇🏻👇🏻)

50歲減肥:生酮飲食法(女性50歲時雌激素分泌快速減少,而油脂是身體製造荷爾蒙的材料,脂肪攝取有助令雌激素下降的速度減慢)

▼50歲:生酮飲食法(按圖了解👇🏻👇🏻👇🏻)

+1

60歲減肥:阿金飲食法(年紀大最怕減肥減到到肌肉,造成肌少症及骨質疏鬆問題,高植物及動物蛋白飲食較適合)

60歲:阿金飲食法(按圖了解👇🏻👇🏻👇🏻)

減肥人士最好先諮詢營養師或醫生等專業人士的意見,再按個人需要選擇適合的減肥方法。

▼同場加映:吃什麼有助減肚腩?(按圖了解👇🏻👇🏻👇🏻)

+12

相關文章:【減肚腩】壓力大唔夠瞓易有大肚腩!薯仔花生簡單燒脂4大貼士

相關文章:【減肥】下半身肥胖分4類或因脾腎氣虛 助改善浸浴法你做對嗎?

+11
你可能感興趣