每日3分鐘|身體柔軟減患癌腦退化風險 1招伸展防糖尿點至算僵硬

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身體僵硬會令免疫力下降,增患癌、抑鬱症、認知障礙症風險;相反,柔軟的身體有助預防糖尿病、肝病和骨質疏鬆。TVB 外購節目《尋找主診醫生》其中一集提出,伸展不同部位可分別改善腰痛、平衝力差、易跌倒,甚至便秘等問題,並教大家做些增加柔軟度的動作。

你的身體柔軟嗎?節目引述醫學研究發現,身體柔軟除了可預防患病和受傷,亦跟身體年齡有密切關係,柔軟的人不只外表較年輕,連體質也較為健康。

身體柔軟除了可預防患病和受傷,亦跟身體年齡有密切關係。(Form/Unsplash)

身體僵硬血管老、易患癌?

身體僵硬程度和血管僵硬程度成正比,大部分身體僵硬的人士活動或運動較少,所以血液流動的速度會變慢。久而久之,血管的柔軟度便會消失,然後逐漸趨向老化。因此,血管老、糖尿病或容易動脈硬化的患者身體會較僵硬。

此外,身體僵硬更會令內臟功能變差,導致免疫力下降,增加患癌、抑鬱症和認知障礙症(腦退化症)風險。

可進行站立體前屈測試你的柔軟度!(《尋找主診醫生》截圖)

同場加映:身體柔軟度測試

站立體前屈測試柔軟度:將雙腳併攏,屈曲背部向下方伸展,以手指或手掌碰地面,距離地面愈遠愈僵硬

相關文章:【每日3分鐘】防血管老化只需2個簡單動作!身體前屈即測血管年齡

節目提到,伸展不同部位可分別改善身體不同問題,例如伸展膝內側肌肉可改善腰痛。而節目中三名嘉賓,進行伸展運動後,發現柔軟度上升不少,做體前屈的動作分別可伸展多了1至15厘米的距離。

伸展腿部防糖尿病、肝病

柔軟性高的肌肉對健康非常重要,中山久德醫生於節目中表示,當肌肉進行活動時,肌肉會分泌出一種類似荷爾蒙的「肌肉激素」(Myokine),即對人體有多種益處的物質,有預防糖尿病、肝病和骨質疏鬆的功效,更助我們燃燒脂肪。

糖尿病早期病徵:(按圖👇👇👇)

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可是,並不是每個人都適宜或有空閒時間做運動,中山久德醫生就稱,無需特別做劇烈運動,只要多活動平時不會動的部位,做一些平日少做的動作便足夠,他極力推薦大家多做伸展運動,使肌肉慢慢分泌激素。

▼伸展腿部,促進肌肉分泌激素(按圖學點做👇👇👇)

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經常腰痛與膝內側有關?

要改善及預防腰痛,多伸展腰部便可?節目中,川村醫生就表示,要預防和改善腰痛便需重點伸展一個部位——膝內側。膝蓋後的肌肉十分重要,他發現很多腰痛人士,膝內側的肌肉會特別僵硬。

人體上半身的姿勢與膝內側的彎曲程度有密切關係。(《尋找主診醫生》截圖)

人體上半身的姿勢與膝內側的彎曲程度有密切關係,而膝內側會因為老化和缺乏運動而變得愈來愈僵硬,最後甚至無辦法伸直。當膝內側無法完全伸直,負責支撐上半身的大腿內側肌肉也會萎縮,變得軟弱無力。然後,腰部的肌肉就會變形,不能正確支撐上半身,開始駝背,造成腰痛。

平時少走路、久坐的人因為少活動,膝內側會較僵硬和易腰痛,你的膝內側僵硬嗎?

▼你的膝內側柔軟還是僵硬?僵硬程度有幾多?(按圖學點做👇👇👇)

▼兩個伸展膝內側動作,有助預防及改善腰痛:(按圖學點做👇👇👇)

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體幹柔軟強化平衡力、防跌倒

節目中早稻田大學運動科學學院教授廣瀨統一學術博士指,體幹(胸部、腰部、背部周圍的身體中心部位)是身體的骨幹,人體的軸心。伸展體幹可以改變我們的姿勢,令外表看起來變得年輕,單靠腳跟和膝蓋難以令身體取得平衝,必須用體幹取得平衝,增強平衡力,減少趺倒的機會。

體幹是五臟六腑的容器,人的所有內臟都在體幹內,所以矯正體幹有機會令內臟的病症好轉,例如哮喘、心臟衰竭和便秘等,但病患者做之前最好諮詢醫生。

經常以不良姿勢使用智能產品,久坐都會令體幹僵硬,會使人容易趺倒引致骨折。什麼伸展運動可針對體幹,改善以上問題?

▼改善身體不良姿勢、防止趺倒的伸展操:(按圖學點做👇👇👇)

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