坐姿危險|梳化攤坐隨時傷腰傷內臟? 日專家教你幾招紓緩久坐痠痛

撰文:關頴琪
出版:更新:

腰痛、肩緊膊痛,甚至是食道炎,這些症狀都可能是因為你日常的坐姿不正確所致。有見及此,日本節目《林修の今でしょ!講座》請來專家講解日常不良的坐姿怎樣「牽一髮動全身」,教曉大家分別在梳化和椅子應該怎樣坐才不會損害血管、骨骼和內臟。

專家在開始講解正確坐姿之前,就先提醒大家在坐姿以外,久坐亦會對身體造成損害,應該每30分鐘至一小時就站一站起來,刺激血液循環。就算未能站起來,都應該在原位提腿,稍微活動一下雙腳。

可以每半小時至一小時站一站起來,一定要坐下的情況可以間中活動一下腳踝。(《林修の今でしょ!講座》截圖)

梳化坐姿

▼梳化坐姿正確和錯誤的示範,大家可以留意自己有沒有犯了同一樣的問題(按圖了解👇👇👇)

+10

正確坐姿

科學上最理想的梳化坐姿,就是坐好後靠着椅背。表面上好似90度坐着不倚靠椅背更好,但其實這樣也會對腰椎造成負擔。相反,梳化或者椅子的椅背其實已經經過長年的計算,大多被製成最理想的角度。

梳化或者椅子的椅背其實已經經過長年的計算,大多被製成最理想的角度。(《林修の今でしょ!講座》截圖)

假如坐到最入的時候腳會不到地,可以加一張矮凳踩着,以防因為雙腳凌空而難以發力挺直腰背。如果本身就受腰痛問題困擾,可以透過摺毛巾或者用坐墊支撐腰背。

如果本身就受腰痛問題困擾,可以透過摺毛巾或者用坐墊支撐腰背。(《林修の今でしょ!講座》截圖)

常見錯誤坐姿

1. 淺坐頸靠椅背

這樣的坐法看起來很自在,但其實這會對腰椎和頸椎造成壓力,有可能造成腰椎間盤突出、頸椎間盤突出或血栓塞。

攤坐有違脊柱本來的曲線,令椎間板受壓,長此下去會刺激到旁邊的神經線,引致腰痛,或者是下半身腿部麻痺。而且,這樣蜷曲的姿勢會壓迫到內臟,導致血液循環不良,長遠可造成其他疾病。

▼久坐對健康有什麼影響?﹙按圖了解👇👇👇﹚

+8

相關文章:腰痛心臟病性功能降11種久坐危機 4動作助紓緩日坐勿逾幾小時?

2. 手肘撐着側身坐

這樣的坐姿會導致脊柱側彎,將來更有可能影響步行能力。

原本垂直的脊骨,因為側坐靠着梳化的緣故,會形成不自然的側彎。專家指,如果只是短時間的話也沒關係,但如果是長時間習慣這樣的坐姿,會令身體左右邊的肌肉鬆緊不一,甚至連骨架都受影響。

長期左右不平衡的姿勢也會壓迫到神經,同樣會導致腿部麻痺、肌肉不足。

3. 蹺腳坐

專家指出,有資料顯示,每日有4小時以上翹腳坐的話,會令盆骨和脊骨等歪斜,對內臟造成傷害。因此,專家建議戒掉翹腳的習慣,假如真的戒不掉,可以間中交替左右腳來翹,切忌長期維持着同一個姿勢。

▼盤骨移位是什麼?有什麼原因?(點擊下圖了解👇👇👇)

+8

相關文章:腰痛|30歲高低膊彎腰痛因盤骨移位 4類人高危蹺腳才舒服是警號!

椅子坐姿

▼平常坐椅子以及食飯的時候正確和錯誤的示範,腳不碰地原來會影響咀嚼?(按圖了解👇👇👇)

+7

正確坐姿

首先和坐梳化一樣,坐在椅子都一樣要緊靠椅背,如果是食飯的時候,就最好和桌子有兩個拳頭的距離,否則太遠就有可能導致駝背。接着,要注意雙腳能不能着地,如果是浮起來的話會難以平衡,影響咀嚼。

▼3招紓緩久坐痠痛(點擊下圖看清👇👇👇)

+13

相關文章:每日3分鐘|久坐腰痠頸梗這樣翹腳紓緩屁股痛?必學3招輕鬆伸展

常見錯誤坐姿

1. 用手撐枱向前趴

習慣用手撐着枱面摀前坐的人,這一樣會令腰椎往相反的方向彎曲,小心引起腰椎間盤突出。如果是有時太累,一個不小心趴在桌子上睡覺,更會對頸椎造成壓力,連帶引起頸椎間盤突出。

如果食飯時駝背會令胸口屈曲,間接對橫隔膜及內臟等器官造成壓力。(《林修の今でしょ!講座》截圖)

2. 駝背

食飯的時候大多人都會坐在椅子上,但如果這個時候駝背,就會令胸口屈曲,間接對橫隔膜及內臟等器官造成壓力。同時間由於進食時胃會分泌胃酸,而駝背就會令胃酸倒流,長遠會令食道發炎,引起火燒心、消化不良、食道出血等症狀。

若然你進食期間會有胃酸湧上口腔,或者飯後經常打嗝,就要留意了。

(資料來源:《林修の今でしょ!講座》)