新冠肺炎|多吃三文魚降身體發炎現象?營養師教你吃出日常免疫力

撰文:NOW健康
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值此疫情期間,不少人希望能靠日常飲食來增加免疫力。也許你常聽說可吃三文魚等海鮮,如果你不喜歡海鮮,營養師也可以提供你大量的蔬菜來提升免疫力。

台灣營養師余朱青表示,疫情期間除了勤洗手戴好口罩之外,我們也可以吃一些天然食物,來增加免疫力。

▼吃出日常免疫力(按圖👇👇👇):

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像是台灣盛產的番薯富含維他命A,對保護皮膚有幫助,而皮膚佔了我們人體最大的面積,是對抗外面病菌的第一道防線。以100公克的紅肉番薯來說,維他命A約有10,491 IU,「好吃又有營養價值」。

同時皮膚是身體的第一道防線健康,可以阻止細菌、病毒入侵人體。台灣營養師余朱青也建議,深綠色蔬菜也是增強免疫力很好的食物,像是西蘭花營養豐富,就含有維他命A、B雜、C、E及等多種礦物質,這些成分都是提供免疫系統運作的重要成分。紅色、橘色蔬菜,像是紅蘿蔔、南瓜、甜椒,含有大量的β胡蘿蔔素,進入人體後會轉化成維他命A,這些可以幫助黏膜及皮膚健康。另外還可以增加免疫力的是茶,茶中的茶胺酸有助增加免疫力,不論是在紅茶或綠茶,含量都很豐富喔。

喜歡吃海鮮的民眾有福了,台灣營養師余朱青表示吞拿魚、三文魚、秋刀魚、鯖魚等;這些魚類富含omega-3脂肪酸,可以降低身體發炎現象;還有香菇富含維他命D、膳食纖維、硒……等,其中的香菇多醣體能提升身體抵抗力與免疫力。

營養師余朱青表示,乳酪除了可以改善胃腸道健康,裡面的成分對於增加身體免疫力也不錯,像是維他命D。還有「鋅」也是可以加強抵抗力的重要礦物質,而牛肉當中就含有豐富的鋅,適度攝取對於提升抵抗力有好處。最後是富含維他命C的水果也是增加免疫力的好食物喔。維他命C會讓身體製造與免疫功能有關的干擾素,讓人體免疫力維持在正常值。像是木瓜、奇異果、士多啤梨等水果都不錯。

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