【睡眠時間】要輕鬆減糖先要睡多久?睡覺傾左助排毒免便秘! 

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美國臨床營養學雜誌(The American Journal of Clinical Nutrition)發表研究表示,增加夜間睡眠時間會減少日間的糖分攝取,對於控制體重及維持血糖處於健康水平有相當貢獻!

想預防肥胖、代謝和心臟有關的疾病,專家建議我們要睡多久,從而有效降低日間的糖分攝取?

這項研究本來的目的是幫助42位調查對象延長及提昇睡眠質素,為時四星期,一半人要接受建議,例如入睡多久,入睡前減少咖啡因吸收等。另一半人則自由按個人起居習慣飲食及作息。當中86%接受睡眠諮詢建議的人,每晚可以增加一小時半的休息時間,並意外發現他們於日間可減少10克糖分攝取。

是項研究作者Wendy Hall(倫敦大學King's College糖尿病和營養科學高級講師)發表︰「單靠這項研究無法確定睡眠時間增加是否直接影響糖分攝取量,不過這兩種行為可能有聯繫。譬如,早些睡覺,延長整個睡眠時間可放鬆神經,令人不會因無聊、壓力或肚餓而吃宵夜或零食,這就直接可降低糖分攝入。如果此項研究能更進一步證明兩者有因果關係,建議想預防心臟病、二型糖尿病和肥胖症等疾病的人,應該延長每晚的睡眠時間。」

42位調查對象當中,86%接受睡眠諮詢建議的人,每晚可以增加一小時半的休息時間,並意外發現他們於日間可減少10克糖分攝取。(VCG)

專家建議睡多少小時可有效降低日間糖分攝取?(按圖了解)

除了睡多久以外,睡覺的姿勢對健康亦有影響,簡單如朝左側或右側睡,已經大有差異。

專家建議我們多朝左,還是朝右睡覺對健康更好、更精神?(按圖了解)

想有效控制血糖處於正常值,以下四類食材也可助你一臂之力,能填飽肚子外,亦不怕血糖暴升暴降。

按圖知哪四類食材及如何維持血糖穩定:

參考資料:

Newsweek、Live Science、WooRis



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