【減肥】網紅分享1周瘦身餐單月減11磅 營養師建議這樣吃更有效

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肖姐姐內地的減肥界網紅,跟公眾分享自己的奮鬥減肥過程,不到3個月減了17磅,由大概127磅減至現時為止110磅。她同時分享自己的減肥餐單,一周內食物素材豐富,記者就她的餐單請教營養師王敏寧,了解一下餐單的成效、哪些地方可以做得更好。

肖姐姐,內地素人一位,小紅書上粉絲至今6.5萬,獲讚與收藏14.5萬。她自寫道身高163厘米,未減肥的體重是115斤(約126.8磅),目標減到94斤(約103.6磅),為了鼓勵自己要減肥成功,記錄自己的瘦身過程之外,也分享她的減肥餐單,靠控制飲食,做運動及健身,頭30天內(一個月)減了10.6磅。肖姐姐說自己運動量不大,但基本上自律地嚴控飲食,偶爾出外用膳,會堅持七分飽的原則。她自拍減肥對比圖於社交分享平台小紅書,減肥的第1天是115斤(約126.8磅),BMI為21.7屬過重;第30天減至105斤(約115.7磅),BMI為19.8回落健康體重;減肥第84天體重110磅。

(肖姐姐減肥日記)

按圖有肖姐姐的一周減肥餐單分享︰

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肖姐姐補充如果飢餓難耐,可以酌量加餐,三餐中的上午和下午都可加餐,可以喝全脂牛奶,吃青瓜、番茄,自己想吃的水果,但水果控制在200克以內。此外,她表示現時10月的運動量也加大了,主要以有氧運動為主,包括戶外跑步加快走3.8公里43分鐘、高強度間歇訓練(HIIT)28分鐘、鍛練腹部馬甲線12分鐘、瘦腿訓練12分鐘、下肢拉伸9分鐘。她感悟減肥期間一如既往要控制飲食,保持低油低鹽!如果感到難以維持,以1個月為周期,回復正常飲食3至5天,再堅持下一個周期。或者以一星期為周期,回復正常飲食1至2天,如此長期堅持,不易暴飲暴食,想吃的時候吃低糖水果,避免過於飢餓導致暴食。

(肖姐姐減肥日記)

從肖姐姐自己上傳的照片看,瘦身成績算是不錯,肚腩變平坦,腰圍縮少。就肖姐姐的減肥方法、速度、餐單內容、營養及可改善的地方,記者查詢營養師王敏寧(Mandy),Mandy表示大前提要看瘦身者本身的體重有多少,原本磅數大的人於一個月內可減去的磅數往往較多,比方說110磅人士可以減到的空間比150磅人士為低。一般建議安全減磅的數字為每周1至2磅,每月8至10磅,如果一下子體重驟降會損害身體。

請點擊下圖了解營養師就此減肥方法的評價及建議︰

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