【便秘飲食】日本醫生建議2大食物防便秘!附簡易食譜及進食時間

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便秘、縮便問題,身邊總有1-2個朋友會面對,或者你也是其中之一。對付便秘的方法有很多,如果不喜歡進食大量高纖食物,不如嘗試由日本平田肛門科醫院院長平田雅彥提議的2種簡單飲食,來預防便祕,而且更有助提升睡眠質素!

甚麼是便秘?

根據香港衛生署指,便秘通常指排便習慣改變,(1)排便變得不頻繁(每周少於3次)、(2)因為大便過於乾燥和不夠濕潤,有排便困難和糞便太硬或太小。簡單來說,當大便乾硬或排便有困難,排便次數少於個人習慣,才是便秘。除了以上特徵外,便秘還有什麼症狀?

別以為每天排便才是沒有便秘的指標。(GettyImage)

按圖看便秘5大症狀:

日本醫生建議2大方法防便秘!

別以為便秘是常見的都市病便置之不理,便秘可能會帶來痔瘡,如果長期有便秘的話更可能增加患腸道阻塞、潰瘍的風險。除了有以上風險外,日本平田肛門科醫院院長平田雅彥表示,過硬的糞便可能會在排出時損傷肛門,造成肛裂等傷害,因此預防便秘、提高糞便中的水分量使糞便柔軟相當重要。

長期有便秘的話更可能增加患腸道阻塞、潰瘍的風險。(資料圖片)

預防便秘當然要多吃高纖食物、攝取足夠水分及定期做適量的運動,不過都市人如此繁忙,未必有時間做足3樣?不如嘗試肛門科醫院院長平田雅彥的建議!

按圖看日本平田雅彥院長建議的2大簡易方法防便秘!

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資料參考:香港藥學服務基金



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